Ideal pentru a te menține în formă cât mai mult timp posibil, „japanese walking” este o formă de mers care face la fel de bine atât corpului, cât și minții. Descoperă această activitate fizică blândă, dar extrem de eficientă, ideală după vârsta de 50 de ani, potrivit Universității Brown.
Japanese walking”, mersul ideal după 50 de ani pentru a rămâne în formă mai mult timp
Beneficiile mersului pe jos pentru îngrijirea corpului, a stării de bine mentale și a sănătății în general nu mai trebuie demonstrate. Deși fiecare pas în plus este benefic pentru sănătatea noastră, așa cum ne reamintesc specialiștii, există moduri de a practica mersul pe jos care sunt chiar mai interesante decât altele. Este cazul, în special, al „japanese walking”. O activitate fizică ușoară ale cărei beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală sunt lăudate de Universitatea Brown pe blogul său. Acest mod de a practica mersul pe jos își datorează numele unuia dintre primele studii japoneze care a documentat beneficiile acestei tehnici de mers.
„Japanese walking” este, de fapt, departe de a fi o metodă practicată doar în Japonia. Este o formă de mers benefică. Este populară în întreaga lume datorită tehnicii sale de mers în intervale, care alternează sesiuni de mers rapid cu altele de mers mai lent. După cum precizează Universitatea Brown, „japanese walking” se bazează mai precis pe o mers în intervale care încurajează mersul „într-un ritm susținut timp de trei minute, apoi într-un ritm mai lent timp de trei minute. Asta timp de maximum 30 de minute” în total. O activitate fizică accesibilă, rapidă și cu multiple beneficii. Beneficii care o fac deosebit de interesantă după vârsta de 50 de ani. Pentru a face mișcare mai ușor și a ne păstra vitalitatea în viața de zi cu zi.
Japanese walking: o formă de mers pe jos care ne ajută să ne menținem în formă după 50 de ani
Această metodă de mers pe jos în ritm intermitent se dovedește mult mai utilă decât s-ar crede. În special pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular. Așa explică Universitatea Brown, precizând că „antrenamentul intermitent, sub toate formele sale, este deosebit de benefic pentru sănătatea cardiacă”. Această alternanță de ritm este un antrenament inteligent pentru îmbunătățirea condiției cardiovasculare. Dar și pentru favorizarea unei mai bune oxigenări a organismului. Și întrucât „japanese walking” se bazează pe o plimbare de 30 de minute, aceste cicluri rapide se multiplică. Mai mult, oferă astfel un beneficiu real în foarte puțin timp.
De asemenea, blogul universității menționează că mersul pe jos cu intervale întărește articulațiile. Persoanele care practică mersul pe jos cu intervale, precum „japanese walking”, ar avea o extensie și o flexie mai bune a genunchilor, precum și o capacitate aerobică mai bună. În cele din urmă, ca orice activitate fizică, mersul „japanese walking” stimulează circulația sanguină și oxigenarea creierului. Mai mult, oferă un alt beneficiu pentru bunăstare: „crește nivelul de endorfine, hormonii bunăstării”.
Mersul pe jos după 50 de ani: cum să te apuci de „japanese walking”?
Deoarece mersul pe jos nu necesită echipament – cu excepția unei perechi bune de adidași – poți adopta cu ușurință această metodă de antrenament benefică pentru corp și minte în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă în prezent ai un stil de viață foarte sedentar, este preferabil să începi mersul pe jos în mod gradual. Începe prin a merge cu o viteză care îți permite să vorbești fără dificultate timp de 3 minute. Apoi accelerează ajutându-te de brațe, a căror mișcare de balansare îți va permite să crești ritmul pentru a accelera. Ideea este să nu mai poți vorbi la fel de ușor, pentru a-ți crește frecvența cardiacă.
Apoi încetinește ritmul pentru a reveni la o viteză de mers care îți permite să vorbești cu ușurință. Fă acest lucru timp de 3-5 minute. Apoi, accelerează din nou timp de 1 minut și încetinește din nou până când ai mers aproximativ 30 de minute. Pentru a te recupera cât mai bine după această sesiune de mers pe jos în intervale, nu uita să mergi încet timp de 3 minute pentru a nu te opri brusc.