Micul dejun este o masă esențială care nu ar trebui să fie sărită niciodată, altfel te vei trezi obosit și înfometat la ora 11 dimineața. Pentru un mic dejun perfect, există multe alimente din care poți alege. Fulgi de ovăz, rețete îndulcite cu quinoa sau toate aceste alimente care sunt perfecte pentru micul dejun.
Cert este că este mai bine să mănânci două mic dejunuri decât niciunul și că unele alimente sunt mai sănătoase decât altele, deoarece s-a dovedit științific că este mai bine să mănânci tort de ciocolată sau pizza decât un bol de cereale zaharoase.
Dacă vrei să te asiguri că alegi un mic dejun sănătos, iată care sunt alimentele de evitat cu orice preț pentru prima masă a zilei:
1. Alimente de evitat la micul dejun: un baton de cereale
Când nu ai timp dimineața, dar nu vrei să ai stomacul gol, apelezi adesea la prăjituri sau batoane de cereale care sunt ușor de luat cu tine. Nu-i așa?
Iar asta este clar o idee proastă, deoarece aceste batoane de cereale sunt pline de zahăr și conservanți. Când mănânci unul, te umpli de calorii, dar în curând ți se face foame… până la punctul de a dori să înghiți un al doilea. Și în acest caz, este mai bine să muști dintr-un fruct. Sau, să alegi un mic dejun care te va sătura mai mult timp.
2. Alimente de evitat la micul dejun: Un croissant sau foietaj cu ciocolată
Produsele de patiserie sunt fabricate din făină albă și sunt sărace în fibre. Mai presus de toate, sunt bogate în zahăr. Rezultatul va fi o creștere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce va duce la hipoglicemie una sau două ore mai târziu, când organismul încearcă să proceseze zahărul.
3. Un smoothie cumpărat de la magazin
Așa cum am spus aici, consumul de suc de portocale poate fi nociv pentru sănătate. Este și mai rău în cazul smoothie-urilor de supermarket, deoarece acestea conțin mult zahăr. În plus, organismul asimilează caloriile în mod diferit în funcție de faptul dacă le mănânci sau le bei. Așa că este mai bine să muști dintr-un fruct, cum ar fi un măr, de exemplu, decât să bei un smoothie sau un suc de fructe.
4. 0% iaurt
La prima vedere, aceasta ar putea părea o alegere sănătoasă, deoarece iaurturile 0% sunt sărace în calorii, dar acestea sunt în general pline de îndulcitori artificiali, în special iaurturile aromate sau cu fructe.
Așa că optează în schimb pentru un iaurt grecesc care este mai bogat în proteine și mai sărac în grăsimi.
5. Cerealele dulci
După cum sugerează și numele, cerealele pentru micul dejun sunt o alegere foarte proastă pentru micul dejun! Pline de zahăr și sărace în fibre, acestea sunt bogate în calorii. Mai mult, nu sunt foarte sățioase.
Deci, dacă mănânci un bol de cereale când te trezești dimineața, există toate șansele să îți fie foame peste două ore.
Evitând aceste alimente și optând pentru un mic dejun sănătos, îți vei începe ziua cu dreptul și nu există riscul să îți fie foame înainte de prânz!