Cum să renunți la gustările de seară? A ronțăi seara nu are nicio legătură cu foamea. Iată un obicei foarte simplu care ar putea ajuta la stăpânirea acestor pofte după cină.
Pentru mulți dintre noi, seara reprezintă singurul moment adevărat al zilei în care putem în sfârșit să respirăm ușurați. Odată ce am terminat munca, am luat cina și am spălat vasele. De asemenea, este adesea momentul în care deschidem dulapul fără să știm prea bine de ce, pentru a lua câteva bucăți de ciocolată. Apoi o mână de chipsuri, în timp ce ne uităm la serialul preferat. Acest mic ritual, pe care îl percepem uneori ca pe o recompensă binemeritată, ajunge totuși să devină un obicei greu de abandonat. Așadar, cum putem renunța la gustările de seară? Și ce obicei ar trebui să adoptăm imediat după cină?
De ce ne vine pofta să ronțăim seara?
Întrebată de revista americană „Real Simple”, dieteticiana și nutriționista Jessica Dean explică faptul că aceste pofte de seară nu ar proveni neapărat dintr-o foame reală. Ci dintr-o nevoie de a ne relaxa după o zi lungă. De vină este dopamina, această moleculă produsă de creier care oferă o senzație de plăcere și satisfacție. „Dacă creierul pare să ceară mâncare, de fapt cere dopamină”, rezumă ea. Și, întrucât alimentele dulci, grase sau sărate sunt adesea cele mai satisfăcătoare, acestea sunt cele care ajung în farfuria noastră.
Obiceiul pe care trebuie să-l adopți după cină pentru a renunța la gustările de seară
Potrivit specialistei, cea mai bună modalitate de a limita gustările de seară ar fi să oferi creierului această plăcere altfel decât prin mâncare. Ea recomandă, așadar, să îți planifici, imediat după cină, o activitate relaxantă. O activitate care îți face bine. O activitate precum o plimbare scurtă, un moment de meditație, câteva capitole dintr-o carte captivantă. Sau o baie fierbinte.
Obisnuiți-vă să faceți o plimbare seara, înainte de cină
Un alt sfat al specialistei, împărtășit într-un videoclip pe Instagram, este să ieși la o plimbare seara, înainte de cină. „S-a demonstrat că o plimbare la sfârșitul zilei, de 30-40 de minute, reduce cantitatea de mâncare consumată la cină”, explică medicul. Așadar, o plimbare la sfârșitul zilei te va ajuta nu numai să mănânci mai puțin, ci și să nu mai ai poftă de gustări după aceea.
Cum să renunți la obiceiul de a ronțăi seara?
Când ronțăitul a devenit un adevărat reflex, Jessica Dean recomandă, de asemenea, să modifici micile ritualuri care îl însoțesc. Dacă obișnuim să luăm câteva biscuiți dintr-un pachet atunci când ne așezăm pe canapea, putem, de exemplu, să ne preparăm un ceai de plante, să ne spălăm pe dinți imediat după masă sau să ne relaxăm într-o altă cameră. Asta pentru a crea noi asocieri. Acest lucru ne reamintește că, pentru a învinge poftele de seară, cel mai bine este să găsim o altă modalitate de a ne face bine.
Ce să mănânci seara în fața televizorului?
În loc să consumi alimente grase și dulci, optează pentru o gustare echilibrată și antistres, care să te ajute să te relaxezi înainte de culcare. 1 banană mică sau 1 pahar de lapte cu cacao (îndulcit cu îndulcitor) sau 1 iaurt + 1 măr sau 2 pătrățele de ciocolată neagră 70 % + 3-4 migdale nesărate.