Care fructe sunt cei mai buni aliați ai sănătății noastre cerebrale? Creierul este cel mai complex organ al corpului nostru. Controlează gândurile, sentimentele, memoria noastră și multe alte lucruri. Așa cum alimentele pe care le consumăm influențează structura și funcționarea creierului nostru, este important ca acestea să fie sănătoase.
Pentru a avea grijă de sănătatea ta cerebrală, include în dietă aceste fructe: mai multe studii au demonstrat beneficiile lor.
Îngrijirea creierului pentru a îmbătrâni păstrându-ți „toată mintea” este o muncă pe care trebuie să o desfășori pe mai multe fronturi. Experții recomandă în special să avem grijă de somnul nostru, să practicăm o activitate fizică regulată, să menținem o viață socială activă, să învățăm să gestionăm stresul și emoțiile puternice, și să adoptăm o alimentație sănătoasă, variată și echilibrată.
Aceste fructe sunt cei mai buni aliați ai sănătății noastre cerebrale
Câteva „super-alimente” sunt de asemenea cunoscute pentru a stimula funcționarea cerebrală și funcțiile cognitive. Dovada în acest articol cu aceste fructe enumerate de colegii noștri de la Health:
Căpșunile. Aceste fructe de vară (pe care le putem savura totuși pe tot parcursul anului atunci când sunt congelate) conțin în mod natural o moleculă antioxidantă (pelargonidina) care, conform unui studiu publicat în luna iunie 2022 în Journal of Alzheimer’s Disease, ar contribui la prevenirea bolii Alzheimer la nivel cerebral.
Clementinele. Toate citricele conțin (în coaja, pulpa și sucul lor) un flavonoid benefic pentru creier: hesperidina. Conform unor lucrări publicate în 2022 în revista specializată Nutrients, această moleculă antioxidantă ar favoriza creșterea neuronală.
Strugurii roșii. Este sezonul strugurilor, și e foarte bine. Pentru că două studii (publicate în 2019 și 2022) au observat că persoanele care consumă regulat struguri roșii obțin rezultate mai bune la testele de memorie, orientare în timp și spațiu, și logică.
Un pahar de suc de rodie în fiecare dimineață, este bun pentru creierul tău
Rodie. Acest fruct exotic merită să fie cunoscut. Mai multe studii s-au concentrat asupra beneficiilor sucului de rodie: acesta (conform unei meta-analize din 2023) ar ajuta la prevenirea bolii Alzheimer prin reducerea acumulării de proteine în creier.
Avocado. Da, tehnic vorbind, este un fruct. Acizii grași buni din avocado (grăsimi nesaturate) contribuie și la sănătatea cerebrală. Astfel, un studiu realizat în 2021 pe persoane cu vârsta de 60 de ani și peste a demonstrat că cele care consumau regulat guacamole aveau funcții cognitive superioare celorlalte.
Nucile. Nucile conțin antioxidanți, grăsimi sănătoase și acizi grași omega-3 de origine vegetală care ajută la menținerea acuității cerebrale.
Savurează o mână de nuci de Grenoble sau alte nuci ca gustare, cel puțin de câteva ori pe săptămână.
Portocalele. O singură portocală furnizează doza zilnică recomandată de vitamina C, un antioxidant care ajută la protejarea creierului. Portocalele conțin, de asemenea, acid folic, care joacă un rol în funcția cerebrală și în starea de spirit. Conform studiilor, o deficiență de acid folic ar fi asociată cu melancolia și depresia, cu o funcție cognitivă diminuată și cu un risc crescut de demență[3].
Pentru a savura portocalele altfel, încearcă această salată de sfeclă coaptă cu portocale și brânză feta. Bogată în nutrienți, această salată aduce și o porție de legume verzi cu frunze.