Băutura preferată a celor care au dificultăți să se trezească în primele ore ale dimineții, cafeaua ne stimulează capacitățile fizice și mentale imediat după trezire. Cu toate acestea, nu este recomandat să bei imediat după trezire. Dar atunci cu ce să înlocuim rutina noastră cu cafea pentru a începe bine ziua?
Mulți sunt cei care își încep ziua, abia cu ochii deschiși, bându-și cafeaua preferată. Reconfortantă și energizantă, ceașca de cafea a devenit un ritual matinal. Înainte chiar de micul dejun. Cu toate acestea, este acesta gestul corect de făcut imediat după ce te trezești? Nu neapărat, conform experților în nutriție și sănătate.
Deoarece cofeina declanșează eliberarea de cortizol, hormonul stresului. „Doza de cofeină dintr-o cafea consumată pe stomacul gol poate duce la o eliberare excesivă de cortizol și poate provoca o reacție de stres inutilă. Reacție care poate avea un impact negativ asupra intestinului nostru. Dar și asupra hormonilor noștri, glandelor suprarenale și energiei noastre”, explică Abigail Hueber, expertă în sănătatea digestivă la Well and Good.
Dar, din fericire, „însoțind cafeaua de dimineață cu câteva practici strategice poate schimba situația în ceea ce privește digestia. Dar și stresul, echilibrul hormonal, energia și multe altele”, adaugă profesionista în sănătate.
Astfel, iată acele câteva lucruri pe care ar trebui să le faci de preferat în fiecare dimineață. Asta înainte de a bea băutura ta preferată cu cofeină.
Hidratează-te și mănâncă
Înainte de toate: începe prin a te rehidrata. Corpul tău, având o noapte întreagă fără apă, are nevoie în mod necesar să fie reumplut cu electroliți. „Cred că în special de potasiu și sodiu. Acestea ajută la direcționarea apei în corp. Asta pentru o hidratare optimă și care joacă un rol major în susținerea glandelor suprarenale, a glicemiei noastre. Și chiar a echilibrului nostru hormonal”, explică Abigail Hueber. Pentru a face plinul, ea propune să amesteci 200g de suc de grepfrut sau de portocale (proaspăt) cu 200g de apă.
Alt defect al consumului de cafea dimineața. Pe lângă stimularea cortizolului, acesta crește glicemia în timp ce ne reduce energia. Dar, din fericire, fibrele – „provenind dintr-o sursă alimentară completă” – ajută la echilibrarea acestei glicemii, adaugă antrenoarea. Pe de altă parte, proteinele ajută de asemenea la contracararea unui vârf de zahăr în sânge. Astfel, consumul acestor nutrienți înainte de cafea va avea „un efect major asupra echilibrului glicemiei. Dar și un impact pozitiv asupra echilibrului stresului și inflamației din corpul dumneavoastră”.
Fă sport
Îți place să te antrenezi dimineața, devreme? Deși se recomandă evitarea consumului de alimente bogate în grăsimi înainte de antrenament – care pot provoca disconforturi digestive – consumul de cafea nu este nici el recomandat. Într-adevăr, Frances Largeman-Roth, expert în nutriție la Well and Good, explică faptul că cofeina consumată înainte de antrenament ar putea să te facă anxios și stresat în timpul ședinței tale.
„Deoarece cafeaua și exercițiile fizice sunt stimulente gastro-intestinale, consumul de cafea înainte de antrenament ar putea să te facă să alergi la toaletă”, adaugă expertul. În plus, în timpul sportului, „corpul tău redirecționează sângele către grupurile musculare active și departe de sistemul digestiv, ceea ce încetinește digestia.” Pentru unii, acest lucru poate duce la dureri de stomac”, avertizează Healthline.
Periajul dinților și urinarea
Îți speli întotdeauna dinții după ce ai savurat băutura ta cu cofeină? Cu toate acestea, nu este cel mai bun lucru de făcut, conform experților. Într-adevăr, „acizii conținuți în cafea slăbesc smalțul dinților noștri, iar periajul dinților imediat după ce ai băut cafea le poate fi dăunător”, explică Frances Largeman-Roth. Așadar, spală-te pe dinți înainte de a bea cafeaua sau „așteaptă aproximativ 30 de minute […] și periajul nu va mai fi o problemă”.
În plus față de smalțul dinților, este esențial să ai grijă de restul organismului tău imediat după ce te trezești. Astfel, uităm de ceașca de cafea abia scoasă din brațele lui Morfeu. „Ai grijă de vezica ta și de celelalte funcții corporale înainte de a turna această primă ceașcă” de cafea, reamintește expertul.
Fă o plimbare
În mod ideal, specialistul Abigail Hueber recomandă de asemenea să aștepți aproape o oră și jumătate înainte de a bea prima ceașcă de cafea dimineața. Dar de ce? „Într-o oră de la trezire, nivelul nostru de cortizol crește și scade brusc, ceea ce se numește reacția de trezire la cortizol (RTC) […] abținerea de la consumul de cafeină în primele 90 de minute. Un lucru care favorizează reacția de trezire la cortizol cea mai echilibrată posibil și poate chiar îmbunătăți nivelul nostru de energie”.