Microbiomul intestinal este un actor principal al sănătății noastre globale. Compoziția sa include cel puțin o mie de milioane de bacterii, conform Inserm, și cântărește aproximativ unu până la două kilograme în corpul nostru, conform Fundației pentru Cercetare Medicală, acesta joacă un rol protector pentru sistemul nostru imunitar, dar și pentru sănătatea noastră mentală.
Modalități de a îngriji microbiomul după un tratament cu antibiotice
Când aceste bacterii nu sunt prezente în proporții suficiente, se estimează că suferim de disbioză, un dezechilibru al microbiotei. Și acestea din urmă pot cauza probleme digestive, dar și oboseală cronică sau chiar tulburări de dispoziție.
Este, prin urmare, deosebit de important să ai grijă de flora ta intestinală pentru a garanta o sănătate de fier. Cu toate acestea, acesta este uneori afectat de stilul de viață. O alimentație bogată în produse ultra-procesate, lipsa activității fizice sau chiar un tratament medicamentos.
Astfel, antibioticele au o acțiune directă asupra microbiotei. Eradicând bacteriile care stau la baza problemei tale de sănătate, ele le elimină și pe cele care fac bine. Așadar, pentru a evita ca aceste medicamente să afecteze sistemul tău digestiv pe termen lung, Molly Knudsen, dietetician-nutriționist, revine pentru revista Mindbodygreen cu modalități de a îngriji microbiomul după un tratament cu antibiotice.
Cum afectează antibioticele microbiomul pe termen lung?
„Probioticele sunt microbi vii benefici care se inoculează și se instalează în intestinul tău”, începe să explice specialistul. Astfel, prin consumul acestor suplimente alimentare, scopul este de a diversifica microbiomul. Or, acest lucru este deosebit de util în cazul antibioticelor care tind tocmai să-l sărăcească.
„Trucul pentru a lua probiotice în același timp cu antibioticele este de a evita ca antibioticele să omoare imediat toate bacteriile bune pe care le ingerezi”, continuă expertul. Astfel, aceasta recomandă să nu iei medicamentele și suplimentele simultan. Acest lucru ar putea fi contraproductiv, ci mai degrabă să le spațiezi administrarea cu câteva ore.
În plus, dacă cura de probiotice este luată în același timp cu tratamentul antibiotic, este important să fie prelungită și după terminarea administrării medicamentelor. Cu alte cuvinte, dacă trebuie să iei antibiotice timp de două săptămâni, dieteticianul-nutriționist recomandă să continui cura de probiotice timp de încă câteva luni.
Gândește-te totuși întotdeauna să consultați un profesionist în domeniul sănătății înainte de a combina suplimentele cu un tratament medicamentos.
Favorizează alimentele fermentate
„Alimentele fermentate conțin, de asemenea, o multitudine de microorganisme benefice.” Ele constituie un excelent complement pentru probiotice, care furnizează tulpini țintite la doze dovedite științific, deoarece pot contribui și la lărgirea diversității bacteriilor benefice din intestin”, descrie Molly Knudsen.
Astfel, aceasta recomandă să se favorizeze consumul acestor atuuri pentru sănătate. Iaurt, chefir, kombucha, aceste produse sunt acum ușor de găsit în comerț și ar trebui să fie destul de ușor să le integrați în dieta dumneavoastră.
Printre acestea, tempeh-ul se distinge pentru specialistă. Produs tradițional originar din Indonezia, acesta este făcut din soia fermentată și este deosebit de bogat în proteine. Acest aliment poate înlocui carnea în numeroase preparate.
„Are o dublă funcție, deoarece aduce nu doar probiotice, ci și o cantitate importantă de proteine vegetale.” Într-adevăr, într-o porție de 85 de grame de tempeh, se găsesc 16 grame de proteine, conform expertei.
Consumă prebiotice
„Probioticele și alimentele fermentate contribuie la îmbogățirea intestinului cu bacterii bune, în timp ce fibrele prebiotice sunt esențiale pentru a hrăni bacteriile bune deja prezente în intestinul tău și pentru a produce acizi grași cu lanț scurt”, detaliază dieteticianul-nutriționist.
Astfel, consumul de prebiotice permite de asemenea susținerea microbiotei, garantându-i că va fi hrănită corect pentru a se regenera după trecerea prin sistem, usturoi, ceapă, sau chiar fasole roșie și mere.