Vrei să afli câteva tehnici de relaxare împotriva stresului? Deși stresul este inevitabil în viața de zi cu zi, este posibil să-l combati eficient cu ajutorul mai multor tehnici de relaxare. Tehnici care te ajută să te calmezi rapid. Iată cele mai eficiente dintre ele, recomandate de mai mulți experți.
Pe parcursul zilei, sunteți mai mult sau mai puțin expusă la situații stresante. Situații în timpul cărora organismul dumneavoastră intră într-o stare simpatică și eliberează hormoni de stres, precum cortizolul. Totuși, petrecerea unui timp prea îndelungat în această stare poate duce la diverse probleme de sănătate.
Cu toate acestea, există mai multe tehnici de relaxare care vă pot ajuta să reveniți la o stare parasimpatică de odihnă. Iată care sunt acestea, conform unui articol publicat pe site-ul Well + Good.
Arta de a-ți calma respirația
Când ești stresată, ritmul cardiac și respirația se accelerează. Ceea ce limitează cantitatea de oxigen pe care o primesc celelalte organe. Modificarea conștientă a modului în care respiri poate trimite un semnal sistemului nervos parasimpatic și poate declanșa relaxarea, încetinind ritmul cardiac și îmbunătățind circulația sângelui către restul corpului.
Beneficiile meditației
În timp ce respirația se concentrează pe un aspect fizic, meditația se concentrează pe gândurile tale. Gânduri care au o influență mai mare asupra stării tale de stres decât îți imaginezi. A sta așezat în liniște este un remediu natural împotriva stresului, care îți concentrează toată atenția asupra momentului prezent, diminuând percepția amenințării. Cu condiția să nu te simți incomod în tăcere sau în imobilitate.
Puterea mișcării somatice
Reconectarea cu propriul corp poate fi extrem de utilă pentru persoanele afectate de stres. Scopul mișcărilor somatice este acela de a acorda o atenție deosebită a ceea ce se întâmplă în corpul tău atunci când îl miști.
„Într-o epocă în care suntem atât de deconectați și distrași de dispozitive și alegem să evităm situațiile incomode, acesta este un instrument care întărește reziliența minții și îi ajută pe oameni să facă față factorilor de stres. Asta în loc să îi evite”, explică Roseann Capanna-Hodge, medic și expert în sănătate mintală. Cu cât mișcarea este mai lentă, cu atât mai bine: astfel, yoga și dansul funcționează foarte bine și eliberează tensiunile din corp.
Reconectarea cu natura
O schimbare de mediu poate face toată diferența atunci când sunteți stresată. Un studiu publicat în 2018 în revista MDPI a arătat că petrecerea timpului în natură poate reduce nivelul de cortizol și poate elimina îngrijorările și tiparele de gândire inutile.
Apelați la puterea artei
Pentru a calma stresul, trebuie să vă simțiți în siguranță. Ca adult, s-ar putea să aveți impresia că purtați greutatea lumii pe umeri. Potrivit Sharondei Brown, terapeută autorizată și specialistă în sănătate mintală, activitățile artistice, precum desenul, permit „evadarea mentală din responsabilitățile de adult sau din presiunile rolului pe care îl îndepliniți”.
Cântatul, o activitate cu numeroase beneficii
Un studiu publicat în 2016 și disponibil pe site-ul National Library of Medicine a arătat că participarea la un cor poate reduce nivelul de cortizol și îmbunătăți starea de spirit.
Nu este necesară o experiență profesională. Cântatul într-un mediu lipsit de stres, de exemplu sub duș, poate provoca o senzație similară. De asemenea, simplul fapt de a asculta muzică pare să faciliteze revenirea la normal pentru anumite persoane.