Suferi de insomnii? O noapte bună de somn este esențială pentru sănătatea noastră, dar nu este întotdeauna ușor să reușim să închidem rapid ochii. Se pare că, datorită proprietăților lor naturale, anumite fructe sunt cea mai bună aleegere pentru un somn natural.
Insomnii? Aceste trei fructe din viața de zi cu zi te pot ajuta să dormi natural
Somnul este un pilon fundamental al sănătății noastre. Un adevărat moment de regenerare fizică și mentală. Așa cum reamintește Universitatea Laval în acest sens, această întâlnire zilnică cu brațele lui Morfeu aduce capacități cognitive mai bune (memorie mai bună, concentrare mai bună și învățare mai rapidă și eficientă). O stare de spirit mai bună și o gestionare mai bună a emoțiilor, o performanță mai bună a sistemului imunitar. Sau chiar o diminuare a riscului de boli cardiovasculare.
Lipsa somnului este departe de a fi rară în lume
Cu toate acestea, lipsa somnului este departe de a fi rară în lume. Autoritățile sanitare le recomandă adulților să beneficieze de 7 până la 9 ore de somn de bună calitate în fiecare zi, cu ore regulate de culcare și de trezire. În afară de importanța unui mediu rece și liniștit, Asigurările de sănătate recomandă să se acorde atenție diminuării stimulărilor senzoriale sau emoționale pe parcursul serii. Cu alte cuvinte, evitarea consumului de excitante după ora 14, favorizarea activităților relaxante (citit, muzică liniștită, jocuri de societate, meditație etc.)…
Se pare că masa de seară, cina, are și ea importanța ei. Asta deoarece este recomandat să se acorde prioritate unei mese ușoare în locul unei mese copioase, asigurându-se totodată că nu se merge la culcare cu stomacul gol. INSV ne informează că acest conținut al farfuriei noastre poate, de asemenea, să fie un adevărat ajutor pentru a adormi rapid, având grijă să alegem alimente bogate în triptofan.
Dar alegerea desertului nostru are și ea importanța ei. Asta conform Jackson Health System (rețeaua spitalicească publică de referință din Statele Unite), organismul menționând că anumite fructe sunt cunoscute pentru a favoriza adormirea. „Următoarea soluție pentru a dormi ar putea fi la fel de simplă ca adăugarea unor fructe în alimentația ta.” Unele dintre ele conțin în mod natural nutrienți. Nutrienți care ajută corpul tău să se relaxeze, să regleze somnul. Dar și să mențină ritmul zi-noapte. Faptul de a le asocia cu obiceiuri sănătoase la culcare poate face toată diferența.», indică organizația într-un punct de informații dedicat. Iată, conform acestuia, cele trei fructe de privilegiat. Având grijă totuși să nu abuzezi de ele.
3 fructe comune pentru un somn mai bun și vise frumoase
Cireșele acrișoare
De ce: Cireșele acrișoare, în special cireșele de Montmorency, sunt bogate în melatonină. Un hormon care reglează ciclul somn-veghe. Ele conțin, de asemenea, triptofan, un aminoacid care ajută corpul să producă serotonină, favorizând astfel un somn mai bun și o stare de spirit mai bună. Mâncând o mână de cireșe acrișoare sau consumând un pahar de suc de cireșe acrișoare înainte de culcare poate să te ajute să adormi mai repede și să rămâi adormit mai mult timp.
Kiwi
De ce: Kiwi este plin de vitamine, antioxidanți și compuși naturali care favorizează somnul. Studiile arată că mâncatul unui sau două kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului și te poate ajuta să te trezești plin de energie.
Strugurii
De ce: Strugurii conțin o cantitate mică de melatonină naturală. Consumul lor proaspete și întregi, mai degrabă decât sub formă de suc sau stafide, oferă un maximum de beneficii nutriționale. Ele constituie o gustare ușoară și sănătoasă seara, ideală pentru a te relaxa înainte de culcare.