Atunci când vrei să îți faci plinul de energie pentru întreaga zi, trebuie să faci cele mai bune alegeri la micul dejun. Adică va trebui să consumi alimente care vin cu aporturile necesare pentru a nu-ți fi foame până la micul dejun. Pentru a face acest lucru, este ușor să alegi alimente proteice care să te sature, carbohidrați pentru energie și puține fibre.
Alimentul nr. 1 pentru micul dejun: ouăle
Foarte bogat în proteine, oul este indispensabil pentru micul dejun. Conține opt aminoacizi esențiali și numeroase vitamine pentru a te simți în formă maximă și sătul repede dimineața. Mai exact, albușul conține proteine și apă, în timp ce gălbenușul conține nutrienți care sunt benefici pentru dezvoltarea și funcționarea creierului.
Ouăle sunt complete și, contrar credinței populare, nu cresc colesterolul. Poți mânca până la trei ouă pe săptămână, fără griji!
Alimentul nr. 2 pentru micul dejun: cerealele integrale
Dacă nu poți renunța la biscuiți sau la pâine la micul dejun, pentru a evita zaharurile rapide, cel mai bine ar fi să privilegiezi cerealele integrale. Sunt ideale atunci când ai nevoie de mai multă energie dimineața. Bogate în vitamine din complexul B și minerale (calciu, potasiu și magneziu), acestea oferă tot ceea ce are nevoie organismul tău la trezire și energia de care ai nevoie pentru întreaga zi. Cerealele integrale au, de asemenea, avantajul de a accelera tranzitul intestinal și de a reduce senzația de foame.
Alimentul nr.3: fructele
Fructele sunt cele mai bune dimineața atunci când vrei să te bucuri de un plus de energie. O portocală conține doza de vitamina C de care ai nevoie. Merele și perele sunt ideale pentru colesterol. Kiwi te ajută să îți faci plinul de antioxidanți și de vitamina D iar bananele au o mulțime de bneficii energetice. Banana este fructul perfect pentru o energie rapidă și de lungă durată. Pe lângă faptul că sunt ușor de transportat, bananele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp.
Un alt fruct excelent de luat la micul dejun pentru energie: portocala. Acest fruct multivitaminic oferă energie pe termen lung. Pentru o mai mare eficacitate, se recomandă să se consume ca atare, mai degrabă decât sub formă de suc de fructe.
Alimentul nr. 4 pentru micul dejun: Migdalele
Migdalele, la fel ca și celelalte oleaginoase, sunt cele mai bogate în acizi grași sănătoși. Iar migdalele sunt cea mai bună idee pentru un mic dejun plin de energie.
Bogate în grăsimi, proteine și vitamina B2 (cunoscută pentru că stimulează producția de energie), ele alungă tristețea și îți dau un impuls pentru întreaga zi!
Alimentul nr. 5: avocado
Un alt aliment care rimează cu energie. Un element de bază al fiecărui brunch, avocado are cea mai bună reputație: vitaminele B, care stimulează nivelul de energie, magneziu, un mineral care alungă oboseala, fibre sănătoase. Este plin de toți nutrienții energizanți. Pentru un mic dejun complet, poți adăug câteva felii de avocado alături de omletă și îți vei face plinul de energie.