Care sunt alimentele pe care trebuie să le consumi pentru a facilita tranzitul? Atunci când o persoană se confruntă cu un tranzit leneș, poate lupta contra constipației într-o manieră naturală, mizând mai ales pe alimentele bogate în fibre.
Numeroase studii au demonstrat-o și, probabil, ai experimentat-o și tu pe propria piele: scaunele femeilor sunt mai lente decât ale bărbaților, iar situația se poate agrava rapid în funcție de diferitele perioade de bulversare hormonală (sindrom premenstrual, menstruație, sarcină sau menopauză, cauzele pot fi numeroase).
Și chiar dacă unele persoane sunt foarte atente și au grijă să se hidrateze cât mai bine, de-a lungul întregii zile, se mai poate întâmpla să sufere din cauza constipației. Dacă nu-ți place să iei medicamente degeaba, dar ai vrea să ameliorezi durerile de burtă imediat ce încep, fără să aștepți ca acestea să devină prea intense sau ca tranzitul să fie cu adevărat blocat, iată care sunt cele mai bune alimente pentru a-ți ajuta tranzitul. Dar și pentru a-ți recăpăta rapid o burtă mai ușoară și mai puțin balonată.
Cafeaua, ideală pentru a facilita tranzitul
Pe lângă faptul că ne redă energia încă de dimineață, cafeaua este cea mai bună idee și pentru a facilita tranzitul intestinal. Dar, nu se recomandă să se abuzeze de ea. Asta deoarece poate duce la dureri de stomac. Doza ideală zilnică nu ar trebui deci să depășească trei cești zilnic. Și cel mai bine ar fi ca acestea să fie băute înainte de ora trei pentru a se evita un impact nefast asupra somnului.
Apa
Un lucru care poate părea evident, dar, dacă te confrunți cumva cu constipația, acest lucru poate fi din cauză că ai uitat să bei suficientă apă de-a lungul zilei. Deshidratarea severă este o cauză directă a mișcărilor intestinale lente. Așadar, este ușor să nu mai ai probleme cu constipația. Obișnuiește-te să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, mai ales dacă nu ai reușit să mergi la toaletă de câteva zile. Acest lucru ar trebui să îmbunătățească rapid situația.
Uleiul de măsline
Proprietățile intrinsece ale uleiului de măsline îi conferă acestuia un caracter lubrifiant. Foarte bine venit mai ales atunci când suferi de constipație. Este foarte important însă de reținut faptul că cea mai bună modalitate de a consuma uleiul de măsline pentru a profita de toate beneficiile sale, este crud. Asta pentru că atunci când este încălzit, poate încetini tranzitul.
Pâinea integrală
Pâinea integrală este bogată în fibre. Deci face parte din categoria alimentelor de consumat și de privilegiat, mai degrabă decât o pâine albă pentru a evita orice formă de constipație.
Portocala
Fibrele din acest fruct citric ajută la accelerarea tranzitului intestinal. Cu toate acestea, dacă dorești cu adevărat să profiți de toate beneficiile sucului de portocale, renunță complet la el. În schimb optează pentru frumoasa portocală în forma sa întreagă.
Iaurtul
Iaurtul, consumat măcar o dată pe zi este de mare ajutor pentru a lupta contra constipației. Dar, te ajută în același timp să ai un aport suficient de calciu. De asemenea, se recomandă pentru sănătatea ta să consumi patru porții de lapte pe zi.