În cele ce urmează îți prezentăm câteva scuturi împotriva colesterolului pentru a proteja inima.Te-ai gândit vreodată la impactul monumental pe care niște schimbări simple ale stilului de viață și ale dietei tale l-ar putea avea asupra sănătății cardiovasculare, în special în ceea ce privește colesterolul? Colesterolul nu este în sine dușmanul nostru. De fapt, organismul nostru are nevoie de această substanță ceroasă pentru a construi celule și a produce hormoni. Cu toate acestea, excesul de colesterol LDL (colesterolul „rău”) se poate acumula în pereții vaselor de sânge, crescând riscul de boli de inimă. Vestea bună? Ai puterea de a întări apărarea organismului împotriva colesterolului. Iată deci care sunt cele mai bune scuturi anti-colesterol pe care să mizezi.
Mizează pe avocado pentru a-ți proteja inima
Avocado nu este doar un fruct delicios. Este în același timp cel mai bogat în acizi grași mononesaturați, sănătoși pentru inimă care pot să scadă nivelul de colesterol rău. Dar în același timp pot și să mărească nivelul de colesterol bun. Deci poți folosi câteva bucăți de avocado pentru salate sau pentru toast.
Cât mai multe nuci și semințe
Nucile, precum migdalele sau nucile de Grenoble sunt bogate în acizi grași polinesaturați, care joacă și ei un rol atunci când vine vorba despre reducere nivelului de colesterol rău. Un pumn pe zi este de ajuns pentru a face diferența.
Integrează leguminoase în alimentația ta
Leguminoasele precum lintea, năutul sau fasolea sunt bogate în proteine vegetale și în fibre. Pot ajuta la reducerea colesterolului rău, dar pot favoriza și senzația de sațietate, ajutându-te astfel la gestionarea greutății.
Puterea fibrelor solubile
Alimente precum ovăzul, semințele de in și fructele bogate în pectină (precum merele și citricele) sunt comori de fibre solubile pentru inima ta. Acestea ajută la reducerea absorbției colesterolului în fluxul sanguin.
Uleiul de măsline extravirgin
Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate, precum cele care se găsesc în uleiul de măsline extravirgin, poate reduce riscul de boli de inimă. Un strop pe salatele tale poate face o mare diferență.
Pește gras pentru cină, ideal pentru inima ta
Somonul, macroul sau sardinele sunt bogate în omega -3, adică acizi grași esențiali care pot ameliora sănătatea cardio-vasculară și pot reduce colesterolul.
Fă din activitatea fizică aliatul tău de preț
Exercițiile fizice regulate, chiar și cu moderație, pot contribui la creșterea colesterolului bun (HDL) și la îmbunătățirea sănătății inimii tale. Găsește deci o activitate care să îți placă, astfel încât să te poți ține de ea.
Limitează grăsimile saturate sau cele trans
Reducerea grăsimilor saturate sau ale celor trans, care sunt prezente în alimentele transformate sau în carnea grasă, este crucială pentru a menține un nivel sănătos de colesterol.
Bea ceai verde pentru a-ți proteja inima
Ceaiul verde are numeroase beneficii pentru sănătate, mai ales are capacitatea de a reduce nivelul de colesterol. Una sau două cești pe zi pot contribui la scutul tău anti-colesterol.
Gestionează pe cât posibil stresul
Stresul cronic poate avea un efect negativ asupra nivelului tău de colesterol. Tehnici precum meditația, yoga sau pur și simplu o plimbare în natură pot ajuta la reducerea acestuia.
Unele mici schimbări sunt deci extrem de importante pentru inima și sănătatea ta ta. Ești gata să ai o inimă în formă maximă?