Consumi aceste șase alimente? Alimentația este cheia bunăstării, iar odihna este o altă cheie. Și pentru a dormi bine, anumite alimente trebuie evitate. Experții s-au exprimat pe această temă, întocmind o listă cu acești dușmani ai somnului. Iată motivul pentru care trebuie să eviți să le consume înainte de a merge la culcare.
Nu mânca niciodată aceste 6 alimente înainte de a dormi
Alimentația este cheia bunăstării. Și pentru a ne alimenta bine, putem avea încredere în experți. Unii dintre ei s-au exprimat de altfel cu privire la gustările consumate târziu. Revelând astfel care sunt alimentele care perturbă cel mai mult somnul. Dacă dorești deci să cedezi în fața unei gustări înainte de a merge la culcare, iată alimentele pe care experții recomandă cu tărie să le eviți.
Pentru că, dacă alimentația este una dintre cele mai importante chei ale bunăstării, somnul are și el partea sa de responsabilitate. Și un somn bun nu depinde doar de rutina ta de seară, nici de calitatea lenjeriei tale de pat. Ceea ce se mănâncă la sfârșitul zilei, mai ales dacă se face chiar înainte de a merge la culcare, poate avea un impact real asupra calității nopții tale. Astfel, mai mulți nutriționiști și-au exprimat opinia asupra acestei întrebări, interogați de Glamour US. Subliniind alimentele care trebuie evitate cu desăvârșire înainte de culcare. Pentru că acestea pot interfera cu ciclul de somn, perturba digestia și chiar provoca treziri nocturne.
În prima linie sunt astfel vizate alimentele picante. Preparatele foarte condimentate sunt principalii dușmani ai somnului tău, afirmă astfel dieteticianul Melissa Rifkin. Mâncarea picantă poate provoca arsuri la stomac sau tulburări digestive pe timpul nopții. Și cu atât mai mult la persoanele predispuse la reflux. A mânca alimente picante chiar înainte de a merge la culcare va crește și temperatura corporală, ceea ce este departe de a fi un efect dorit când încerci să adormi.
Ciocolata, înghețata și anumite fructe nu sunt aliații tăi pentru un somn bun
Alt tip de aliment de evitat înainte de a merge la culcare: ciocolata. Aceasta conține într-adevăr zahăr, dar și cofeină și teobromină.
Două stimulente care pot întârzia adormirea. De evitat deci chiar înainte de a merge la culcare, sau chiar în pat. În perioade de călduri intense, am dori cu siguranță să cedăm pentru o înghețată după cină. Dar din nou, este vorba despre un snack de evitat înainte de culcare
Acest mic borcan de înghețată, aparent inofensiv, este de fapt un amestec de zahăr și grăsimi saturate, care pot altera ciclul natural al somnului. Alimentele bogate în zahăr determină o creștere rapidă a glicemiei, urmată de o cădere bruscă, ceea ce poate provoca treziri nocturne, afirmă astfel experții. Dacă ciocolata și înghețata sunt interzise, nu te refugia în toate fructele. Într-adevăr, unele dintre ele se află și pe lista dușmanilor unui somn bun. Este cazul citricelor.
Portocale, grepfruturi și alte fructe acide trebuie consumate cu moderație seara, deoarece pot irita stomacul. Chiar dacă sunt bogate în vitamina C, nu se află pe lista aliaților somnului.
Printre alimentele dușmane ale somnului, o surpriză in program
Fapt destul de surprinzător, găsim pe lista noastră de gustări interzise: țelina. Dar de ce? Pentru că aceqsta este un aliment diuretic natural. Și ar putea fi, prin urmare, cauza unei treziri neașteptate la ora 3 dimineața, cu o nevoie urgentă. Nutriționista Kylene Bogden, citată de Biba, explică astfel că toate alimentele care stimulează producția de urină trebuie evitate înainte de culcare. Pe aceste liste se mai regăsesc și alte legume, cum ar fi castraveții sau sparanghelul, pentru a numi doar câteva. În cele din urmă, este de asemenea total descurajat să te repezi la alimente grase sau prăjite înainte de culcare. Ai înțeles, mesele grele și bogate în grăsimi saturate sunt cele mai greu de digerat. Mobilizat pentru digestie, corpul tău va rămâne în alertă mai mult timp și astfel va face adormirea mai dificilă. Dacă burgerii și pizzele nu sunt niciodată foarte recomandate atunci când se vorbește despre bunăstarea corpului, ele sunt totuși mult mai potrivite pentru consumul de zi decât de noapte.