Vrei un mic dejun pentru slăbire? Dacă cauți să îmbunătățeși gustul fulgilor de ovăz în timp ce îți stimulezi metabolismul, descoperă 4 ingrediente pe care să le adaugi (sunt recomandate de experți în nutriție!).
Îți plac fulgii de ovăz la micul dejun? Bowlcake, biscuiți sau chiar clătite… Pot fi savurați sub diferite forme, în funcție de gusturile și dorințele fiecăruia. Și veste bună, sunt benefice pentru sănătate! Alt avantaj al fulgilor de ovăz: dacă doriți să slăbiți, se vor integra perfect în meniurile dumneavoastră ușoare și echilibrate.
Dacă fulgii de ovăz nu te fac „să slăbești propriu-zis, deoarece au o valoare calorică”, așa cum observa Isabelle Nahon, dietetician nutriționist, într-un interviu anterior acordat revistei Femme Actuelle, bogăția lor în fibre are un adevărat interes, deoarece „aceasta îți permite să începi ziua cu o glicemie foarte stabilă și să crești senzația de sațietate”.
Fulgi de ovăz: iată 4 toppinguri pe care să le adaugi la micul dejun pentru a pierde în greutate
Cum să optimizăm și mai mult beneficiile fulgilor de ovăz și să stimulăm metabolismul vostru? În coloanele media americane SheFinds, experți în nutriție au dezvăluit 4 ingrediente de adăugat!
Migdalele
Pentru a face plinul de grăsimi sănătoase, de ce să nu completezi bolul de fulgi de ovăz cu migdale? „Cantitatea mare de grăsimi sănătoase, asociată cu carbohidrați precum cei conținuți în fulgii de ovăz, poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și la evitarea vârfurilor de glicemie”, explică dieteticianul Jesse Feder pentru SheFinds. O modalitate de a avea niveluri sănătoase de energie. Ceea ce poate contribui astfel la pierderea în greutate. Care este cantitatea de migdale? Nutriționista dieteticiană Zoé Vrignaud recomanda revistei Femme Actuelle să se limiteze la o mică mână pe zi, pentru a profita de beneficiile acestui mic fruct uscat fără exces caloric.
Fructele de pădure
Știm: fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți. Afinele, coacăzele, zmeura sau chiar căpșunile sunt așadar adevărate aliați pentru creierul nostru. Dar acesta nu este singurul lor atu! Așa cum explică Jesse Feder, antioxidanții ajută de asemenea la „combaterea inflamației în întregul corp, care poate împiedica pierderea în greutate”. În plus, conținutul de fibre al fructelor de pădure poate „contribui la creșterea sațietății și la menținerea acesteia pentru perioade lungi de timp”.
Semințele de chia
Foarte populare, semințele de chia au devenit vedetele mic-dejunurilor și gustărilor noastre sănătoase. Și nu fără motiv. „Ele au proprietăți laxative, protectoare împotriva patologiilor cardiovasculare, antiinflamatoare, nutritive și sunt, în plus, un excelent supresor al apetitului”, spune Sophie Pichat, dietetician nutriționist, pentru Femme Actuelle. În coloanele SheFinds, nutriționista Krutika Nanavati adaugă că semințele de chia „conțin, de asemenea, o varietate de vitamine și minerale esențiale care ajută la stimularea metabolismului, astfel încât să ardeți mai multe calorii și grăsimi mai repede”.
Ghimbirul
Pentru a multiplica beneficiile bolului tău de fulgi de ovăz, poți adăuga și puțin ghimbir. Acesta poate avea un impact pozitiv asupra glicemiei. Adică asupra nivelului de zahăr din sânge. „Evitarea vârfurilor de zahăr și, prin urmare, a vârfurilor de glicemie pe parcursul zilei va contribui la reducerea stocării grăsimilor”, explica Laure Hyvernat, doctor în farmacie și nutriționist, pentru Femme Actuelle. În plus, ghimbirul are „efecte termogenice. Ceea ce poate crește temperatura corporală și stimula cheltuielile calorice”, adaugă dieteticianul Catherine Gervacio, în paginile SheFinds.
Migdalele, fructele de pădure, semințele de chia și ghimbirul constituie astfel opțiuni sănătoase pentru a îmbunătăți micul dejun pe bază de fulgi de ovăz și pentru a stimula metabolismul în același timp!