Suferi de insomnii? Problemele de somn afectează un număr mare de persoane. Un studiu realizat de Fundația Mental Health din Regatul Unit a scos recent în evidență faptul că un adult obișnuit se bucură de aproximativ trei nopți de somn odihnitor pe săptămână. Deși se tinde să se caute cauzele acestor tulburări în oboseala cronică și stresul, alimentația nu este de neglijat. Într-adevăr, anumite alimente au puterea de a favoriza somnul, în timp ce altele, dimpotrivă, îl pot perturba puternic.
Ce alimente perturbă somnul?
Cofeina, zahărul și alimentele picante se numără printre alimentele care trebuie evitate cu orice preț înainte de culcare. Cofeina, de exemplu, stimulează sistemul nervos și poate rămâne activă timp de câteva ore. Cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare se numără printre cele mai consumate băuturi cu cofeină seara. În ceea ce privește alimentația, zahărul acționează în același mod ca și cofeina, ca stimulent. De fapt, vârfurile glicemice pot perturba somnul și pot provoca treziri nocturne. Condimentele și ardeiul iute, la rândul lor, cresc temperatura corpului. Consumul acestora înainte de culcare ar favoriza arsurile la stomac și ar face adormirea mai dificilă.
Ce alimente favorizează un somn bun?
În schimb, anumite alimente alese cu grijă au, la rândul lor, puterea de a favoriza adormirea. Carnea de pasăre, ouăle și produsele lactate în general conțin ceea ce se numește triptofan. Acest aminoacid joacă un rol important în producția de melatonină, un hormon care favorizează somnul. Consumul acestora ar permite astfel adormirea mai rapidă și un somn mai odihnitor. Dacă nu sunteți fan al produselor lactate, nu vă faceți griji: bananele și untul de arahide conțin, de asemenea, triptofan.
Care sunt efectele insomniei asupra organismului nostru?
Lipsa somnului poate duce la oboseală cronică, scăderea atenției și a concentrării, precum și la iritabilitate.
Iată principalele consecințe ale lipsei de somn:
Astenie, adică oboseală generalizată;
Tulburări de atenție, concentrare și memorie;
Somnolență diurnă excesivă;
Tulburări de dispoziție;
Anxietate și iritabilitate.
Dacă insomnia devine cronică, efectele asupra sănătății pot deveni și mai grave. Într-adevăr, dacă organismul nostru nu reușește să se reîncarce pentru a ne oferi energia necesară, pot apărea afecțiuni mai dificil de gestionat.
Mulți dintre noi subestimăm importanța somnului. În timp ce dormim, în organismul nostru au loc numeroase procese complexe și fundamentale, unul dintre cele mai importante fiind regenerarea celulelor musculare și a țesuturilor. Pentru a rămâne sănătos și a se reîncărca în fața multitudinii de stimuli primiți în timpul zilei, organismul nostru are nevoie de o odihnă profundă pe timpul nopții. Într-adevăr, noaptea este momentul în care corpul nostru se întărește și se regenerează, pregătindu-se să facă față unei noi zile.
Cum putem favoriza odihna nocturnă?
După cum am văzut, somnul nocturn este esențial pentru sănătatea noastră, chiar dacă avem adesea tendința de a-l subestima. Iată câteva sfaturi pentru a favoriza o odihnă bună:
Stabilește o rutină de somn la care să se obișnuiască organismul și pe care să o respecți în fiecare zi: un duș sau o baie caldă, lumini difuze, o lectură relaxantă sunt câteva opțiuni.
Evită să consumi gustări în cele două ore care preced somnul.
Evită tehnologia, luminile puternice sau alte surse de perturbare.
Consumă o cină ușoară. Dacă masa este copioasă, fă o scurtă plimbare digestivă după cină.
Fără cacao, cafea sau alte stimulente. Este mai bine o cană de mușețel sau lapte cald cu puțin miere.
Nu adormi cu senzația de foame care v-ar putea perturba somnul: mănâncă mai degrabă o banană, un iaurt sau un fruct.
Dacă suferi de tulburări de somn sau de insomnie, se recomandă să consulți un specialist în domeniul sănătății care îți poate oferi sprijin.