Care este ora ideală la care ar trebui să te culci, conform științei? Un studiu pune capăt unei dezbateri vechi: la ce oră trebuie să te culci pentru a rămâne sănătos? Deci, ce părere aveți?
Iată ora ideală la care ar trebui să te culci, conform științei
Nu mai este un secret pentru nimeni: pentru o sănătate bună și o funcționare optimă a organismului, corpul are nevoie de opt ore de somn pe noapte. Dacă nu atingem acest „Sfânt Graal”, avem șanse mai mari să suferim de probleme cardiovasculare la un moment dat în viață. Însă un studiu publicat în 2021 și realizat de Societatea Europeană de Cardiologie evidențiază faptul că, pe lângă acest obiectiv de opt ore, ar exista o oră ideală la care ar trebui să ne culcăm.
Aceasta se situează între ora 22:00 și ora 23:00. Într-adevăr, acest interval orar este asociat cu un risc mai mic de a dezvolta o boală cardiacă. Un rezultat care trebuie însă interpretat cu prudență, potrivit lui David Plans, autorul principal al studiului: „Deși studiul nostru nu ne permite să concluzionăm existența unei legături de cauzalitate, rezultatele sugerează că orele de culcare prea devreme sau prea târzii pot perturba mai ușor ceasul biologic, cu consecințe negative asupra sănătății cardiovasculare”, explică el pentru publicația „Slate”.
Un risc mai ridicat după miezul nopții
Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii s-au bazat pe datele a aproximativ 90 000 de participanți cu vârste cuprinse între 37 și 73 de ani, dintre care 58% erau femei. Toți au completat chestionare privind obiceiurile lor de viață, starea de sănătate sau frecvența cu care practicau activitate fizică. În prima etapă a studiului, voluntarii au purtat o brățară care le-a înregistrat programul de somn timp de o săptămână. Ulterior, cercetătorii au urmărit participanții timp de șase ani și i-au consultat periodic pentru examinări cardiovasculare.
Rezultatele? Persoanele care se culcă după miezul nopții au cu 25% mai multe șanse de a dezvolta o boală cardiacă. Între ora 23:00 și 23:59, riscul este cu 12% mai mare. Dar atenție, nici cei care adorm înainte de ora 22:00 nu sunt scutiți: aceste persoane au un risc cu 24% mai mare de a dezvolta o afecțiune cardiacă. Date care trebuie însă nuanțate, tot potrivit lui David Plans. „Vârsta participanților la studiu ar putea fi un factor de confuzie, întrucât riscul cardiovascular la femei crește după menopauză.” Oricum ar fi, pentru a avea grijă de inima noastră, nu ezităm să ne cufundăm în brațele lui Morpheus între orele 22:00 și 23:00. Inima noastră ne va mulțumi!
De ce ora de culcare influențează ceasul biologic
Organismul funcționează după un ceas intern de aproximativ 24 de ore. Ceas care reglează somnul, tensiunea arterială și metabolismul. Tensiunea arterială și metabolismul dereglate se numără, de altfel, printre principalii dușmani ai inimii. Or, acest ceas se resincronizează în special datorită luminii dimineții. Culcarea la o oră neobișnuită ar decala acest moment de expunere la lumină. Iar un ritm desincronizat afectează ulterior inima și vasele de sânge.
Demonstrația are totuși limitele sale, așa cum subliniază David Plans, de la Universitatea din Exeter. Studiul rămâne doar observațional, iar persoanele care se culcă devreme și cele care se culcă târziu pot diferi prin multe alte caracteristici, de la munca de noapte până la starea de sănătate. Un fapt demn de remarcat este că legătura pare mai clară în cazul femeilor, în timp ce la bărbați, doar culcarea înainte de ora 22:00 rămâne asociată cu un risc crescut.