După o noapte grea, crezi că faci bine dacă te culci mai devreme. Totuși, acest obicei ar putea perturba somnul mai mult decât l-ar ajuta, reamintește pe Instagram psihiatrul specializat în tulburări de somn, Pierre Philip.
Ești mândru că te culci devreme? Nu este întotdeauna o idee bună
Adormirea dificilă, trezirile nocturne, dificultățile de a adormi din nou… Insomnia poate perturba somnul în orice moment al nopții. Și totuși, în ciuda eforturilor noastre de a ne bucura din nou de un somn odihnitor, un reflex foarte comun ar putea, fără să ne dăm seama, să agraveze situația. Marți, 26 mai, pe Instagram, profesorul Pierre Philip, psihiatru și șef al serviciului universitar de medicină a somnului de la Spitalul Universitar din Bordeaux, a dezvăluit tocmai acest „prieten fals” al celor care suferă de insomnie.
Aproape un sfert din populație ar suferi de tulburări cronice de somn, „consolidate în timp”, subliniază psihiatrul încă de la început. Confruntați cu aceste nopți dificile și epuizante, mulți adoptă același reflex, culcându-se mai devreme a doua zi. „Aceasta este greșeala clasică a persoanelor care suferă de insomnie. Vor dori să se culce mai devreme pentru a recupera somnul pierdut. Iar acest lucru este foarte dăunător”, subliniază specialistul.
Timpul petrecut în stare de veghe
Problema este că această strategie ocolește ceasul biologic, care este totuși esențial pentru buna desfășurare a somnului și pentru adormirea naturală. Dacă ne culcăm prea devreme, între orele 21:00 și 22:00, de exemplu, adormim într-adevăr destul de ușor, dar fără să fi acumulat suficient timp petrecut în stare de veghe pe parcursul zilei. „Se creează astfel un conflict cu ceasul biologic, ceea ce favorizează trezirile nocturne și afectează calitatea somnului”, explică prof. Pierre Philip. De aceea, specialistul recomandă să se evite culcarea înainte de a fi acumulat 17 ore de veghe în timpul zilei.
Pe lângă ora de culcare, și alte gesturi cotidiene pot face diferența. Deconectarea de la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare, reducerea treptată a luminozității seara, evitarea unei cine prea copioase… Toate aceste mici obiceiuri pot transforma durabil calitatea nopților agitate.
Mai bine să dormi bine decât să te culci devreme
Un somn odihnitor nu depinde doar de momentul în care te culci, ci și de ceea ce se întâmplă odată ce închizi ochii. Adâncimea somnului, continuitatea ciclurilor și lipsa trezirilor nocturne sunt adevărații indicatori ai unei nopți de somn reușite.
Iar în această ecuație, confortul joacă un rol esențial. O saltea potrivită, un somier echilibrat, o pernă care susține perfect ceafa… toate acestea contribuie la crearea unui mediu în care corpul se poate relaxa în sfârșit. Fără acestea, chiar și cele mai lungi nopți pot lăsa o senzație de neîmplinire.
Când culcatul devreme devine contraproductiv
Se întâmplă să ne impunem o oră de culcare ca pe o regulă strictă, aproape o obligație. Cu toate acestea, în absența unei oboseli reale, somnul întârzie să vină. Gândurile preiau controlul, corpul se agită ușor, iar timpul pare să se întindă.
Acest moment, pe care îl consideram benefic, poate crea atunci o formă de tensiune. Patul nu mai este asociat imediat cu odihna, ci cu o așteptare uneori frustrantă. Și tocmai asta încercăm să evităm atunci când dorim să ne îmbunătățim somnul.
Momentul potrivit: ascultă-ți corpul
În loc să vizezi o oră ideală, este mai bine să fii atent la anumite semnale:
Căscături
Pleoape grele
Scăderea concentrării
Senzație de frig sau de încetinire
Acesta este momentul în care corpul este pregătit să adoarmă eficient.
Importanța unei lenjerii de pat adecvate pentru un somn odihnitor
Uneori, este suficient foarte puțin pentru a transforma o noapte. O saltea care se mulează mai bine pe formele corpului, o somieră care însoțește fiecare mișcare, o senzație de confort mai delicată sau mai tonifiantă…
Așternuturile nu sunt doar un simplu suport, ci un adevărat partener al somnului. Ele influențează relaxarea musculară, calitatea respirației și libertatea de mișcare pe timpul nopții. Iar când totul este în armonie, somnul devine mai fluid, aproape de la sine înțeles.