Să bei suficientă apă este crucial pentru sănătate. Dar foarte multe persoane nu reușesc să consume cantitatea recomandată zilnic. Apa este esențială pentru numeroase funcții corporale, inclusiv reglarea temperaturii, menținerea echilibrului fluidelor și funcționarea organelor. Iată câtva sfaturi de care să ții cont pentru a mări consumul și pentru a rămâne hidratat.
Înțelegerea importanței hidratării
Înainte de a ne scufunda în strategiile pentru a bea mai multă apă, este esențial să înțelegem de ce este atât de importantă hidratarea. Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul uman și joacă un rol cheie în:
-Transportarea nutrienților și a oxigenului,
-Digestia și absorbția alimentelor,
-Reglarea temperaturii corpului,
-Eliminarea produselor reziduale,
-Menținerea tensiunii arteriale.
Chiar și o deshidratare ușoară poate duce la oboseală, dureri de cap, confuzie și probleme ale pielii. Pe termen lung, faptul de a nu bea suficientă apă poate contribui la probleme renale, complicații hepatice și alte probleme de sănătate.
Cum poți consuma deci mai multă apă în fiecare zi?
Începe ziua cu un pahar de apă
Să bei un pahar de apă încă de la trezire reprezintă o excelentă modalitate de a începe ziua. Un lucru care te poate ajuta să îți reactivezi sistemul digestiv și să recuperezi pierderile ce au loc pe timp de noapte.
Folosește o aplicație
În viața noastră agitată de zi cu zi, poate fi ușor să uităm să bem apă. Folosirea unei aplicații de reamintire pe smartphone te poate ajuta să te menții pe drumul cel bun. Aceste aplicații sunt cele care îți permit să setezi memento-uri personalizate și să urmărești consumul pe parcursul zilei.
Trebuie să ai mereu o sticlă la îndemână
Fie că ești la muncă, fie că ești la sală sau în deplasare undeva, trebuie să ai mereu o sticlă la tine. Dacă vei investi într-o sticlă reutilizabilă plăcută din punct de vedere estetic acest lucru te poate motiva, de asemenea, să bei mai mult.
Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă
Dacă vei bea un pahar de apă înainte de fiecare masă, vei reuși să te menții hidratat, dar poți și să diminuezi foamea, un lucru foarte util și atunci când vrei să îți controlezi greutatea.
Consumă alimente bogate în acest lichid esențial. Atunci când vei mări consumul, cu alimente bogate în acest lichid, precum castraveți, roșii, portocale sau pepene verde, acesta este un lucru care te poate ajuta să îți ameliorezi hidratarea.
Poți încerca să o aromatizezi
Dacă apa ți se pare plictisitoare, adaugă felii de fructe proaspete, cum ar fi lămâie, lămâie verde, portocală sau frunze de mentă. Acest lucru poate face ca apa să fie mai atractivă și mai plăcută de băut.
Ține evidența consumului. Ținerea evidenței cantității de apă pe care o bei te poate motiva să îți atingi obiectivele zilnice. Poți face acest lucru folosind o aplicație sau un jurnal.
Stabilește doar obiective realiste. În loc să îți propuneți să bei imediat o cantitate uriașă, stabilește obiective mici, dar realizabile. Crește treptat consumul în fiecare zi.