Știai că este posibil să reduci semnificativ vârsta biologică a creierului prin activitate fizică? Iar dansul se numără printre cele mai benefice sporturi!
Exercițiile fizice fac minuni pentru creier. Cu atât mai mult când sunt practicate zilnic. Dincolo de antrenamentele la sală sau la club, orice ocazie de a te mișca pe parcursul zilei este binevenită! Asta afirmă neuroscientistul Nas pe contul său de Instagram: „Nu vei avea întotdeauna timpul sau energia necesare pentru un antrenament complet. Dar știința arată că orice mișcare este preferabilă lipsei de mișcare.” Exercițiul fizic eliberează, într-adevăr, substanțe chimice care stimulează starea de spirit și ajută creierul nostru să rămână tânăr și vioi.
Beneficiile exercițiului fizic asupra creierului
De exemplu, aceste activități zilnice sunt benefice pentru creier, chiar și atunci când sunt practicate doar câteva minute:
O plimbare rapidă de 11 minute pe zi poate reduce riscul de boli cardiace, accidente vasculare cerebrale și cancer
5 minute de dans pe muzică sunt suficiente pentru a stimula creativitatea și starea de spirit
20 de minute de grădinărit pot stimula anumite proteine din creier esențiale pentru capacitățile noastre de gândire și învățare
20 de minute de antrenament cu greutăți pot îmbunătăți memoria
Neurologul Tara Swart confirmă că mișcarea are beneficii imediate, dar și pe termen lung. Exercițiul fizic regulat este benefic pentru:
să stimuleze neurogeneza (formarea de noi celule cerebrale), care este esențială pentru îmbunătățirea funcțiilor cognitive
să îmbunătățească și să mențină sănătatea mintală
să favorizeze sănătatea și funcționarea sinapselor (conexiunile dintre neuroni)
să protejeze creierul împotriva îmbătrânirii și a bolilor neurodegenerative
Ce sport ajută la întinerirea creierului?
Dansul
Un studiu publicat la sfârșitul anului 2025 de Nature Communications a comparat vârsta biologică a creierului cu vârsta reală a peste 1400 de persoane creative (muzicieni, artiști, dansatori, gameri…). Rezultatul? Dansatorii sunt cei care aveau creierul cel mai tânăr, cu o vârstă biologică a creierului cu până la 7 ani mai mică decât vârsta lor reală!
Dansul, în toate formele sale, este una dintre puținele activități care implică simultan mai multe funcții cerebrale: hipocampul, cortexul prefrontal și cortexul motor, legate, respectiv, de memorie, luarea deciziilor și coordonare. „Este un adevărat antrenament pentru corp și creier”, precizează Nas, „care necesită luarea rapidă a deciziilor și care contribuie la menținerea creierului și a minții active și tinere”. Practicată regulat, dansul are efecte benefice asupra memoriei și poate chiar reduce declinul cognitiv și demența. „Dansul se adresează tuturor: s-a constatat că ajută la mobilitatea persoanelor afectate de boala Parkinson, că are efecte terapeutice asupra tulburărilor de dispoziție și că este revitalizant după menopauză.
Puneți muzică și dansați singur pentru a vă îmbunătăți rapid starea de spirit. Dansați cu alte persoane pentru a crea legături, sincronizându-vă undele cerebrale cu cele ale celor dragi”, sfătuiește neuroscientistul. Când dansăm, intrăm într-o stare de „flow”: „stresul scade, timpul pare să dispară și atenția devine maximă”, precizează Agustín Ibáñez în rezultatele studiului publicat de Nature Communications. În această stare, rețelele creierului se sincronizează, ceea ce constituie un factor puternic de protecție împotriva declinului cognitiv.”