Știai că anumite fructe te pot ajuta să adormi și îți pot îmbunătăți în același timp calitatea somnului? Este ceea ce a demonstrat un studiu care indică ce fructe ar trebui să mănânci înainte de a adormi. Iată care sunt informațiile.
Cum să mănânci aceste fructe care induc somnul
Există un aliment miraculos pentru somn? Nu este nimic nou: somnul este influențat de stilul nostru de viață, dar și de obiceiurile noastre alimentare. Prin urmare, anumite alimente au capacitatea de a ne ajuta să adormim mai ușor. Dar dacă fructe precum bananele, merele și ananasul au reputația de a fi alimente speciale pentru somn, care este cu adevărat cea mai bună alegere?
Cum te ajută aceste fructe să dormi?
Alimentația este cheia funcționării corpului nostru. Dacă mănânci prost, la fel se întâmplă și cu sănătatea ta. Iar acest lucru se reflectă și în calitatea somnului tău și în capacitatea ta de a adormi rapid. Se știe că fructele te ajută să adormi, deoarece conțin o serie de componente nutriționale importante.
Acestea includ triptofanul, care reglează ciclul de somn și îmbunătățește relaxarea. Dar și potasiu și magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor și pot reduce, de asemenea, stresul. Acestea facilitează, de asemenea, somnul profund. În cele din urmă, unele studii confirmă faptul că antioxidanții conținuți în fructe au un impact pozitiv asupra calității somnului. Fibrele alimentare sunt considerate a calma somnul și a facilita digestia.
Beneficiile fructului kiwi care induce somnul
Kiwi este cel mai bun aliat al nostru când vine vorba de găsirea somnului. Potrivit unui studiu științific publicat în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, acest fruct mic cu pulpa sa verde ne ajută să adormim mai repede. Aceste rezultate pot fi explicate prin conținutul său ridicat de serotonină (un neuromodulator care ajută la reglarea somnului). Kiwi este, prin urmare, un fruct excelent de inclus în dieta ta, datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate. Așadar, dacă ai probleme cu somnul noaptea, este o idee bună să mănânci două fructe de kiwi cu câteva ore înainte de culcare.
Bananele, cel mai bun aliat al tău pentru a adormi
Alunecă în brațele lui Morfeu mâncând o singură banană – este posibil! Consumat seara înainte de culcare, acest fruct te ajută să adormi datorită triptofanului pe care îl conține. Acest aminoacid este cunoscut pentru faptul că reduce stresul și promovează starea de bine. Într-un fel, acționează ca și melatonina, hormonul somnului. Bananele sunt benefice și datorită magneziului pe care îl conțin. Acest mineral joacă un rol crucial nu numai în a te ajuta să ai un somn profund și odihnitor, dar și în sănătatea ta.
Ananasul îmbunătățește calitatea somnului
În timp ce ananasul este deja consumat de sportivi pentru proprietățile sale antiinflamatorii și de relaxare musculară, acesta este, de asemenea, foarte eficient pentru a adormi rapid. De fapt, acest fruct bogat în antioxidanți conține proprietăți sedative care pot induce o stare favorabilă relaxării și somnului. Pentru a include acest fruct în dieta ta, consumă-l ca desert seara, chiar înainte de a merge la culcare.
Prunele fac somnul mai ușor
Prunele uscate sunt un adevărat super-fruct. Conținând o gamă largă de minerale precum fierul, magneziul și potasiul, ele protejează celulele și întârzie apariția degenerării celulare. În ceea ce privește nivelul de zahăr din sânge, prunele uscate permit creierului să funcționeze optim în timpul fazei de somn. Acesta utilizează aceeași energie în timpul somnului ca și în timpul zilei. Ca urmare, vei adormi mai repede.