Care sunt beneficiile verii și ale soarelui asupra sănătății? Vara este un anotimp așteptat cu cea mai mare nerăbdare de foarte multă lume. Zilele sunt mai însorite și mai lungi și vin cu o mulțime de beneficii pentru sănătatea și starea de bine. Pentru cei care sunt în căutarea unui mod de viață mai sănătos și mai echilibrat, vara este momentul ideal de a maximiza aceste avantaje.
Să descoperim împreună beneficiile verii dar și ale soarelui care pot să favorizeze o reechilibrare alimentară optimă.
O abundență de fructe și legume proaspete
Vara este sezonul prin excelență pentru fructe și legume. Piețele abundă de produse proaspete și colorate, cum ar fi roșii, dovlecei, căpșuni, pepeni și multe altele. Aceste alimente sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt esențiale pentru ca organismul nostru să funcționeze corect.
Include deci o mare varietate de fructe și legume la fiecare masă pentru a beneficia de substanțele nutritive și de proprietățile lor hidratante. O salată de fructe sau un smoothie verde sunt opțiuni perfecte pentru un mic dejun de vară.
Un plus de vitamina D, unul din beneficiile verii
Soarele este principala noastră sursă de vitamina D, care este crucială pentru sănătatea oaselor, pentru sistemul imunitar și pentru starea de spirit. Petrecerea timpului în aer liber permite corpului nostru să producă această vitamină în mod natural.
Încearcă să petreci cel puțin 15-30 de minute pe zi la soare, asigurându-te că îți protejezi pielea cu o cremă de protecție solară adecvată. Profită de acest timp pentru a face activități fizice în aer liber, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau yoga.
Hidratare optimă
În timpul căldurii de vară, corpul nostru pierde mai multe lichide prin transpirație. Așa că este esențial să te menții hidratat corespunzător. Apa, infuziile reci și sucurile de fructe proaspete fără adaos de zahăr sunt opțiuni excelente.
Ia întotdeauna o sticlă de apă cu tine și bea în mod regulat. Pentru varietate, adăugă în apă felii de lămâie, frunze de mentă sau bucăți de fructe.
Activitatea fizică în aer liber
Zilele mai lungi și temperaturile mai ridicate sunt o invitație de a petrece mai mult timp în aer liber și de a fi activi. Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru un stil de viață echilibrat și o alimentație sănătoasă.
Profită de serile mai lungi pentru a te plimba după cină, pentru a face sport în aer liber sau pentru a participa la cursuri de fitness în aer liber. Acest lucru te va ajuta să îți îmbunătățești condiția fizică și să promovezi o digestie bună.
Îmbunătățirea somnului face parte din beneficiile verii
Expunerea la lumina naturală în timpul zilei ajută la reglarea ceasului nostru biologic, ceea ce poate îmbunătăți calitatea somnului nostru. Un somn bun este crucial pentru menținerea unui metabolism sănătos și a unui apetit echilibrat.
Încearcă deci să menții o rutină de somn regulată, chiar și vara. Evită ecranele înainte de culcare și optează pentru activități relaxante, cum ar fi cititul sau meditația.
Reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit
Soarele și aerul proaspăt au un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit. Expunerea la soare stimulează producția de serotonină, un hormon care îmbunătățește starea de spirit și ajută la combaterea depresiei și a anxietății.
Încorporează momente de relaxare în aer liber în rutina ta zilnică. Fie că este vorba de un picnic în parc, o zi la plajă sau pur și simplu un moment de liniște în grădină, profitați de fiecare ocazie pentru a vă reîncărca bateriile și a reduce stresul.
Stimulează sistemul imunitar unul din beneficiile verii
Combinația dintre o dietă bogată în nutrienți, o expunere moderată la soare și o activitate fizică regulată ne stimulează sistemul imunitar. În timpul verii, corpul nostru este mai bine pregătit să lupte împotriva infecțiilor și a bolilor.