Peste 70 % dintre români au un nivel de vitamina D sub nivelul optim. Când ar trebui să începem să luăm suplimente și de ce este important acest lucru? Care este cea mai bună perioadă pentru a lua vitamina D?
Răcoarea lunii noiembrie vine însoțită de promisiunea unor haine confortabile. Haine din tricot, șosete din cașmir și a focurilor trosnitoare din șemineu pentru cei care au norocul să aibă unul. Un singur dezavantaj. Cerul cenușiu agravează deficitul de vitamina D, care afectează o parte importantă a populației. Se estimează că, în România, peste 70% dintre adulți prezintă un aport insuficient de vitamina D. Prin urmare, se recomandă cu tărie administrarea de suplimente alimentare.
Importanța vitaminei D
„Toamna și iarna, vitamina D devine esențială pentru optimizarea sănătății și a stării de bine în general”, explică nutriționista naturopată Jessica Shand. „Pur și simplu nu suntem suficient de expuși la razele UVB în aceste luni pentru ca pielea noastră să poată sintetiza o cantitate adecvată de vitamina D”. Este necesar să acordăm o atenție deosebită acestui aspect. Asta deoarece o carență de vitamina D nu trebuie luată în derâdere. Aceasta joacă un rol cheie în susținerea sistemului imunitar, precum și în sănătatea oaselor și a mușchilor. Un nivel insuficient poate contribui, de asemenea, la scăderea stării de spirit, potrivit unui studiu al Institutului Național de Sănătate.
Deși nu este deloc o soluție miraculoasă, consumul de suplimente alimentare ar putea contribui la prevenirea tulburării afective sezoniere (TAS). Sau a depresiei sezoniere – în această perioadă a anului. „Tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie provocată de expunerea redusă la lumină”, explică medicul generalist dr. Kaywaan Khan. „Când lumina naturală devine mai rară, nivelurile de melatonină și serotonină din organism se modifică. Ceea ce ne influențează starea de spirit, somnul și nivelul de energie.”
Cu toții ar trebui să ia în considerare un supliment zilnic
Nutriționista clinică Lucy Miller adaugă că „se recomandă tuturor să ia în considerare un supliment zilnic de 10 micrograme (400 UI) în timpul toamnei și iernii, din cauza expunerii reduse la soare de care beneficiem”. Lucy Miller și Jessica Shand sunt de acord că anumite persoane ar putea lua în considerare administrarea pe tot parcursul anului. În special cele cu pielea mai închisă la culoare (melanina reducând sinteza vitaminei D), cele care sunt puțin expuse la lumina soarelui, precum și femeile, în general.
„Din perspectiva sănătății femeilor, vitamina D nu se limitează la a fi un nutrient esențial pentru oase”, explică Jessica Shand. „Există, de asemenea, receptori pentru vitamina D în țesuturile reproductive. Aceasta a făcut, de altfel, obiectul unor studii legate de funcția ovariană, fertilitate, sensibilitatea la insulină și afecțiuni precum sindromul metabolic ovarian poliendocrin.” Jessica Shand precizează că, deși vitamina D nu este un supliment „magic” capabil să echilibreze hormonii, ea joacă totuși un rol important în crearea unui mediu hormonal și metabolic mai sănătos.
Dacă aveți îndoieli cu privire la situația dumneavoastră, Lucy Miller recomandă să vă verificați nivelul de vitamina D la un medic generalist. Pentru cei care au în vedere administrarea de suplimente în timpul toamnei și iernii, întrebarea este: care este cel mai bun moment pentru a începe? „Dacă v-ați bucurat de o expunere suficientă la soare în timpul verii, începerea tratamentului în septembrie sau octombrie și continuarea acestuia până la începutul lunii martie permite acoperirea perioadei cu insolație redusă”, precizează Lucy Miller. Ea recomandă alegerea vitaminei D sub forma D3. Asociată cu vitamina K2 și glicinat de magneziu, pentru a favoriza o mai bună absorbție.