Un gest banal, pe care mulți oameni îl fac zilnic fără să-i acorde prea multă importanță, ar putea fi asociat cu beneficii importante pentru sănătate. Urcatul scărilor a fost legat de un risc semnificativ mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare și de un risc mai redus de deces din orice cauză, potrivit unei analize realizate de cercetători de la University of East Anglia și Norfolk and Norwich University Hospital.
Concluziile atrag atenția mai ales prin simplitatea activității analizate: nu este nevoie de abonament la sală, de echipamente speciale sau de antrenamente complicate pentru ca organismul să fie pus în mișcare.
Cu aproape 40% mai mic riscul de deces cardiovascular
Potrivit analizei, persoanele care obișnuiau să urce scări au avut un risc cu 39% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, comparativ cu cele care nu practicau această activitate.
În același timp, urcatul scărilor a fost asociat cu un risc cu 24% mai mic de deces din orice cauză.
Cercetătorii au observat, de asemenea, că persoanele care urcau regulat scările erau mai puțin susceptibile să dezvolte probleme cardiovasculare majore, printre care infarctul, accidentul vascular cerebral și insuficiența cardiacă.
Este însă importantă o precizare: rezultatele arată o asociere între urcatul scărilor și riscurile mai mici observate, dar nu demonstrează că această activitate, în sine, determină direct o viață mai lungă.
O analiză a sute de mii de persoane
Cercetătorii au pornit de la o bază foarte largă de date. Au analizat aproape 1.900 de studii, iar în analiza finală au fost incluse date provenite din nouă studii, care au urmărit în total peste 480.000 de persoane.
Participanții aveau vârste cuprinse între 35 și 84 de ani și includeau atât persoane sănătoase, cât și oameni cu antecedente de probleme cardiovasculare.
Perioada mediană de monitorizare a participanților a fost de aproximativ 14 ani, ceea ce le-a permis cercetătorilor să observe relația dintre activitatea fizică și apariția unor probleme grave de sănătate pe termen lung.
De ce ar putea fi atât de util urcatul scărilor
Urcatul scărilor este o activitate relativ simplă, dar presupune ca organismul să lucreze în mod repetat împotriva gravitației.
În timpul acestei activități sunt implicați mai mulți mușchi, iar organismul trebuie să facă față unei solicitări cardiovasculare mai mari decât în cazul mersului obișnuit pe o suprafață plană.
Astfel, câteva minute de urcat scări pot reprezenta o formă de activitate fizică pe care oamenii o pot integra fără dificultate în rutina obișnuită.
Spre deosebire de un antrenament planificat, urcatul scărilor poate apărea natural în timpul zilei: acasă, la serviciu, în stații, în clădiri publice sau în alte spații în care există alternativa dintre scări și lift.
Șase etaje pe zi, un posibil reper
Una dintre cercetările incluse în analiză a sugerat că urcarea a aproximativ șase etaje de scări pe zi ar putea fi asociată cu cele mai importante beneficii.
Cercetătorii subliniază însă că sunt necesare mai multe date pentru a stabili dacă există într-adevăr o cantitate optimă de urcat scări și care ar fi aceasta.
De altfel, rezultatele analizate indică faptul că beneficiile nu ar apărea neapărat doar la persoanele care fac multă mișcare. Potrivit cercetătorilor, chiar și schimbările mici în nivelul de activitate au fost asociate cu efecte măsurabile.
De ce contează mișcarea de zi cu zi
Bolile cardiovasculare reprezintă una dintre cele mai importante cauze de deces la nivel mondial. Cercetătorii atrag atenția asupra faptului că lipsa activității fizice este una dintre problemele care pot contribui la creșterea riscului cardiovascular.
Un stil de viață sedentar, fumatul, alimentația necorespunzătoare și obezitatea sunt, de asemenea, factori asociați cu bolile cardiovasculare.
În acest context, activitățile scurte, dar repetate de-a lungul zilei, pot reprezenta o modalitate accesibilă de a crește nivelul general de mișcare.
Unul dintre avantajele urcatului scărilor este tocmai faptul că nu necesită timp rezervat special pentru sport. Activitatea poate fi introdusă în rutina existentă, fără costuri și fără echipament.
Nu este nevoie neapărat de un antrenament clasic
Pentru persoanele care nu au timp să meargă la sală sau să urmeze un program de exerciții, urcatul scărilor poate fi o alternativă simplă pentru a introduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi.
Cercetătorii subliniază că și perioadele scurte de activitate fizică pot avea efecte benefice asupra sănătății. În cazul scărilor, efortul poate fi împărțit în mai multe momente pe parcursul zilei.
Asta înseamnă că o persoană nu trebuie neapărat să dedice o perioadă lungă unui singur antrenament pentru a deveni mai activă.
Totuși, studiul nu trebuie interpretat ca o dovadă că urcatul scărilor poate înlocui toate celelalte forme de activitate fizică. Cercetarea evidențiază în primul rând legătura dintre acest obicei și un risc cardiovascular mai redus.
„Chiar și schimbările mici” pot conta
Sophie Paddock, cercetătoare la Norwich Medical School, a remarcat că unele dintre studiile analizate au indicat o relație între numărul mai mare de trepte urcate și beneficii mai importante.
În același timp, ea a subliniat că și schimbările mici au avut un impact măsurabil.
Pentru persoanele sedentare, acest lucru poate fi relevant: creșterea treptată a activității fizice nu trebuie să înceapă neapărat cu antrenamente intense.
Urcarea unui număr mai mare de trepte în locul folosirii liftului poate fi una dintre modalitățile prin care mișcarea poate fi introdusă treptat în rutina zilnică.
Un obicei banal, dar cu potențial important
Mesajul principal al cercetării este unul simplu: activitatea fizică nu trebuie să fie întotdeauna complicată pentru a fi utilă.
Urcatul scărilor este accesibil, nu presupune costuri și poate fi realizat în numeroase contexte ale vieții cotidiene. Analiza cercetătorilor îl asociază cu o reducere importantă a riscului de deces cardiovascular și cu o probabilitate mai mică de deces din orice cauză.
În același timp, rezultatele trebuie privite în limitele lor: cercetarea identifică o asociere și nu dovedește că urcatul scărilor este singurul factor responsabil pentru diferențele observate.
Chiar și așa, pentru milioane de oameni care petrec mare parte din zi stând pe scaun, câteva etaje urcate pe jos ar putea fi un mod extrem de simplu de a introduce mai multă mișcare într-o zi obișnuită.
VEZI ȘI – Italienii numesc apa în care se fierb pastele „aurul lichid”: acest bucătar din Milano explică de ce