În ce moment al zilei ar trebui luat magneziu? Odată cu sosirea toamnei, reluarea activității profesionale, scăderea temperaturilor și reapariția virusurilor, oboseala se poate face simțită rapid. Pentru a ajuta organismul să facă față acestei schimbări de sezon, magneziul poate fi un aliat util.
Luna septembrie marchează revenirea la rutina zilnică. După vacanța de vară, trebuie să ne regăsim ritmul, să ne întoarcem la muncă și să ne adaptăm la zilele care se scurtează. Toate aceste schimbări pot pune organismul la grea încercare. Pot favoriza apariția stărilor de oboseală. Tot în această perioadă putem fi tentați să ne aprovizionăm cu vitamine și minerale. Printre acestea, magneziul ocupă un loc important. Esențial pentru buna funcționare a organismului, acesta contribuie în special la producerea de energie, la sănătatea musculară, la echilibrul sistemului nervos și la reglarea hormonală.
Cum să știm dacă avem nevoie de magneziu toamna?
Odată cu schimbarea anotimpului, obiceiurile alimentare și ritmul de viață se pot modifica. Ceea ce poate avea consecințe asupra aportului nutrițional. Anumite semne pot indica o eventuală carență de magneziu. „Oboseala, crampele, durerile de cap, recuperarea lentă după efort sau o dietă săracă în alimente bogate în magneziu pot indica faptul că un aport suplimentar de magneziu ar fi benefic”, explică April Morgan, nutriționistă, în ediția britanică a revistei „Vogue”. Aceste simptome nu sunt însă specifice unei carențe de magneziu. În cazul oboselii persistente sau al îndoielilor privind aportul de magneziu, este recomandat să solicitați sfatul unui specialist în sănătate înainte de a lua în considerare administrarea de suplimente.
În ce moment al zilei trebuie să luăm magneziu toamna?
Toamna poate fi o perioadă propice pentru a evalua nevoile noastre de magneziu. Mai ales atunci când ritmul zilnic se intensifică. Atunci când este necesară o suplimentare, o cură poate dura, în general, între una și trei luni. În funcție de nevoi și de recomandările unui specialist în sănătate. Dar este mai bine să se ia magneziu dimineața sau seara? Potrivit lui April Morgan, dimineața este momentul cel mai potrivit moment. În special pentru a stimula energia și a combate oboseala din timpul zilei. Totuși, esențial este să se ia suplimentul în timpul unei mese, pentru a favoriza toleranța digestivă și a limita eventualele neplăceri. În ceea ce privește doza, „recomand să începeți cu 300 mg pe zi și să nu o măriți fără avizul unui specialist în sănătate”.
„Unul dintre cele mai frecvente semne ale unei supradoze de magneziu este de natură gastro-intestinală: diareea, greața și crampele abdominale pot apărea la doze mari”. Un alt aspect important: „Forma în care se prezintă magneziul are importanță”, precizează experta. „Studiile sugerează că anumite forme, precum citratul de magneziu, glicinatul, clorura de malat, lactatul și aspartatul, sunt mai bine absorbite decât oxidul de magneziu.”