În întunericul camerei, Jorge Pradas compară telefonul folosit înainte de culcare cu o lanternă îndreptată spre retină. Ce se întâmplă de fapt în ochii voștri și până la ce punct acest ritual nocturn le poate afecta?
O cameră cufundată în întuneric, perna așezată sub cap, ecranul foarte aproape de față. Acest ritual de seară cu smartphone-ul a devenit aproape automat. Mulți derulează mesajele și rețelele sociale până când adorm. Cu telefonul în întuneric înainte de culcare. Pentru oftalmologul Jorge Pradas, acest gest aparent inofensiv seamănă totuși cu o mică agresiune luminoasă repetată.
Expertul merge mai departe cu această imagine. „A folosi telefonul mobil în întuneric înainte de culcare este ca și cum ți-ai îndrepta o lanternă direct în ochi în întuneric, dar în fiecare seară.” În spatele acestei afirmații șocante, el descrie un mecanism foarte concret care are loc în ochi. Cu o pupilă dilatată, o lumină albastră intensă și o retină în prima linie, care nu se mulțumește doar să „înțepe” pe moment.
Telefonul în întuneric. Ce se întâmplă cu adevărat în ochii tăi
În întuneric total, pupila se dilată la maximum pentru a capta cea mai mică sursă de lumină. Când ecranul smartphone-ului se aprinde la câteva zeci de centimetri de față, ochiul primește brusc un flux important de lumină, bogat în componentă albastră, direct pe retină. Jorge Pradas vorbește despre o „agresiune luminoasă” amplificată de această pupilă larg deschisă. Agresiune repetată seară de seară în momentul în care ochiul ar trebui să se odihnească.
Această combinație între întunericul total și ecranul strălucitor favorizează oboseala vizuală digitală. Senzație de arsură, senzație de greutate, vedere încețoșată, dureri de cap, dificultăți în a fixa privirea după câteva ore petrecute în fața ecranului. De asemenea, clipim mult mai rar când ne uităm la un smartphone, ceea ce usucă filmul lacrimal și poate transforma un simplu disconfort într-o adevărată sindrom al ochiului uscat. „Dacă ai de mult timp oboseală și uscăciune la ochi, stingerea luminii nu va mai rezolva problema; este vorba de sindromul ochiului uscat și trebuie evaluat de un medic”, avertizează Jorge Pradas.
Retina, glaucom, orbire. Ce știm cu adevărat despre riscurile grave
Dincolo de senzația de arsură la ochi, fraza care stârnește reacții se referă la retină. Jorge Pradas vorbește despre o „afectare cumulativă a retinei care nu doare și nu dă semne de avertizare”. El adaugă: „Cel mai grav lucru este că nu o vei observa nici astăzi, nici mâine. Ci abia peste zece ani, când va fi ireversibilă.” Această îngrijorare se bazează pe faptul că lumina albastră are o energie mai mare decât alte lungimi de undă și că expunerea se repetă în fiecare seară, adesea de la o distanță foarte mică.
Potrivit Spitalului Oftalmologic Moorfields din Londra, la fel ca și alte instituții importante, problemele clar documentate în prezent rămân în principal oboseala vizuală, uscăciunea ochilor și agravarea miopiei asociate muncii la distanță mică. Studiile disponibile nu au evidențiat leziuni structurale ale retinei cauzate de utilizarea normală a ecranelor la adulții sănătoși, chiar și în întuneric. Cazurile spectaculoase de „orbire provocată de smartphone” descrise într-o revistă medicală se refereau la femei care citeau culcate pe o parte: cu un ochi ascuns de pernă și celălalt îndreptat spre ecran: pierderea vederii, unilaterală și reversibilă, provenea dintr-o simplă diferență de adaptare între cei doi ochi. În ceea ce privește glaucomul acut cu unghi închis, oftalmologii reamintesc că acesta afectează în special persoanele hipermetrope cu vârsta peste 50 de ani. Persoane care prezintă deja o predispoziție. Derularea ecranului în întuneric nu este suficientă pentru a-l declanșa la majoritatea acestora.
Cum să-ți protejezi ochii și somnul fără a renunța la smartphone
Lumina ecranelor nu doar obosește ochii, ci și perturbă somnul. Spectrul de lumină albastră întârzie secreția de melatonină. Hormonul care ajută organismul să adoarmă. Mai mult, dereglează ritmul circadian atunci când expunerea are loc în ora care precede culcarea. Pentru a limita efectele negative, este mai bine să evitați întunericul absolut. O mică lampă de noptieră sau o veioză cu lumină caldă reduce dilatarea pupilei. Reducerea luminozității telefonului, activarea modului de noapte sau a unui filtru de lumină albastră îmbunătățește, de asemenea, confortul. Chiar dacă aceste setări nu constituie un scut magic pentru retină.
Câteva obiceiuri suplimentare ușurează efortul ochilor: țineți smartphone-ul la 30 sau 40 cm de față, măriți dimensiunea caracterelor în loc să apropiați ecranul, evitați să priviți cu un singur ochi când stați culcat pe o parte. A face pauze regulate, de exemplu aplicând regula 20-20-20 (la fiecare 20 de minute, priviți un punct situat la câțiva metri distanță timp de 20 de secunde), ajută mușchii oculari să se relaxeze și încurajează clipitul mai frecvent. Dacă disconfortul devine o problemă zilnică, dacă vederea se încețoșează în fiecare seară sau dacă apar dureri, este recomandat să consultați un oftalmolog. Mai ales în caz de miopie severă, dacă purtați lentile de contact sau dacă aveți antecedente oftalmologice.