De ce este absolut necesar să dormim cel puțin 5 ore pe noapte? Nu suntem toți la fel când vine vorba de somn. A dormi prea mult sau prea puțin are inevitabil efecte asupra sănătății noastre. Pentru a fi în formă, studiile periodice elaborează rapoarte detaliate privind durata și calitatea somnului. Printre acestea, unul face obiectul unor recomandări privind durata minimă a somnului. Vă spunem totul.
Nu vom spune niciodată destul de des: somnul este esențial pentru a fi sănătos. Dar, pentru ca acesta să fie benefic, trebuie să dormim suficient de mult. Pentru că lipsa somnului reduce concentrarea, memoria și capacitatea de a gestiona stresul zilnic. De asemenea, poate perturba starea de spirit, favoriza iritabilitatea și diminua apărarea imunitară. Pe termen lung, nopțile considerate prea scurte sunt, de asemenea, asociate cu un risc crescut de supraponderalitate sau chiar de probleme cardiovasculare.
Câte ore pe noapte trebuie să dormim pentru a fi sănătoși?
Aceasta este întrebarea la care au încercat să răspundă cercetătorii de la Institutul Karolina din Stockholm, Suedia. Aceștia au stabilit că dormitul mai puțin de 5 ore pe noapte, în fiecare noapte, ar crește riscul de mortalitate cu 62 % în comparație cu cei care dorm 7 ore pe noapte. Un rezultat îngrijorător. Având în vedere că insomnia și tulburările de somn afectează 12% din populația franceză.
Dar asta nu este tot. Dacă somnul insuficient prezintă riscuri pentru sănătate, la fel de periculos ar fi și somnul excesiv. De aceea, oamenii de știință au evidențiat importanța unui somn de minimum 5 ore și maximum 7 ore pe noapte pentru ca inima să funcționeze eficient. În plus, dacă studiile anterioare demonstrau că este inutil să încerci să recuperezi orele de somn pierdute în weekend, s-ar putea ca, odată cu acest nou studiu, tendința să se inverseze.
Se poate recupera somnul pierdut?
Prin compararea răspunsurilor oferite de 43.000 de voluntari pe parcursul a 13 ani cu privire la obiceiurile lor de viață cu dosarele lor medicale și datele din registrul național suedez al deceselor. Rezultatul este revelator: toți cei care aveau obiceiul de a dormi mai puțin de 5 ore prezentau un risc de mortalitate de 65%, iar acest risc se reducea la 25% în cazul celor care dormeau cel puțin 7 ore. Și, surprinzător, nu s-a identificat niciun risc de mortalitate pentru cei care își recuperau somnul pierdut în weekend. „A dormi mai mult în weekend ar putea compensa nopțile scurte din timpul săptămânii”, afirmă cercetătorii. O veste bună pentru părinții tineri cu nopți scurte. Sau pentru cei care se întorc la școală săptămâna viitoare.
Somnul insuficient începând cu vârsta de 50 de ani crește cu 20% riscul de a dezvolta o primă boală cronică
O altă concluzie: somnul insuficient începând cu vârsta de 50 de ani crește cu 20% riscul de a dezvolta o primă boală cronică. În cazul participanților care suferă deja de o boală, acesta crește, de asemenea, cu 20% riscul apariției altor boli cronice.
Pentru cercetători, aceste rezultate ar putea explica de ce riscul de deces este crescut cu aproximativ 25% la persoanele în vârstă de 50 de ani care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte.
Nopțile scurte de somn cresc riscul de apariție a uneia sau mai multor boli cronice. Iar acestea din urmă sunt asociate cu o speranță de viață mai scurtă, reamintesc ei.
Somnul se modifică odată cu înaintarea în vârstă: faza de somn profund, cea mai regeneratoare, se reduce; trezirea are loc mai devreme dimineața, iar trezirile nocturne sunt mai frecvente… Prin urmare, nu trebuie subestimate efectele pe care aceste schimbări le pot avea asupra sănătății. Pentru a dormi mai bine pe măsură ce îmbătrânim, putem interveni asupra stilului de viață: să oprim toate ecranele cu o oră înainte de culcare; să acordăm prioritate anumitor alimente…