Picioare grele, glezne umflate… Și dacă soluția ar sta într-o simplă plimbare, adică în mersul limfatic? Să ne concentrăm asupra celei mai accesibile tendințe de fitness a verii.
Este o certitudine: de îndată ce temperatura crește, picioarele devin grele, gleznele se umflă și degetele se umflă la trezire. Cauza este o circulație limfatică încetinită, afectată de căldură, de deplasările lungi și de zilele petrecute în poziție șezândă. Pentru a remedia această situație, s-a mizat mult timp pe masajele drenante la salon sau pe protocoale intense de bunăstare. Vestea bună: soluția cea mai eficientă ar fi și cea mai simplă. Numele ei? Mersul limfatic.
De ce circulația limfatică depinde de mișcările noastre
Iată ce se ignoră cel mai adesea. Spre deosebire de sânge, propulsat de inimă, limfa nu dispune de nicio pompă. Ea circulă exclusiv datorită contracțiilor musculare și respirației. Rezultatul? Când nu ne mișcăm, limfa stagnează, iar lichidele se acumulează. „La fiecare pas, mușchii tăi apasă ușor pe aceste canale, cam așa cum se apasă pe un tub de pastă de dinți”, ilustrează Rebecca Faria, fondatoarea „Detox by Rebecca”, într-un interviu acordat revistei „Vogue”. Cu alte cuvinte, mergând corect, devenim propria noastră pompă.
Cele trei reflexe care transformă o plimbare într-o mers limfatic
Nu este nevoie de niciun curs de inițiere. Totul ține de postură, de balans și de respirație. Ne îndreptăm, cu umerii relaxați, și adoptăm un ritm confortabil. Mai ales, ne eliberăm brațele pentru a le lăsa să oscileze liber, ceea ce ar activa zonele de sub axile. Așadar, renunță la telefonul ținut strâns în mână pe tot parcursul plimbării. Detaliul final? O respirație profundă, până în abdomen, care creează variații de presiune ce ajută limfa să circule. Se adaugă câteva rotații ale umerilor sau ale încheieturilor pe parcurs, și gata. Douăzeci până la treizeci de minute ar fi suficiente, cu condiția să te ții de program.
Cum se practică mersul limfatic?
Mersul limfatic este un exercițiu deosebit de simplu, care, cel mai probabil, face deja parte din rutina dvs. sportivă. Rebecca Faria vă sfătuiește să țineți spatele drept, să relaxați umerii și să mergeți într-un ritm confortabil. Experta vă recomandă, de asemenea, să lăsați brațele să se balanseze liber, fără a strânge telefonul în mână, pentru a stimula ganglionii limfatici situați la nivelul axilelor. Petra Gospic împărtășește această părere și precizează că puteți ajuta corpul să se miște mai fluid integrând în mers o ușoară rotație a trunchiului, mișcări relaxate ale brațelor și câteva rotiri ale umerilor din când în când.
Când mergeți, respirați ușor și profund. Rebecca Faria vă sfătuiește să lăsați fiecare inspirație să coboare până în abdomen, pentru a crea un efect de pompă la nivelul pieptului și a maximiza beneficiile plimbării. Experta precizează că puteți adăuga, de asemenea, mișcări suplimentare pentru a vă relaxa corpul, cum ar fi întinderi și rotații ale capului sau ale încheieturilor. Nu este nevoie să fie perfect: esențial este să transformați acest obicei într-unul pe care veți dori să îl repetați regulat. „Frecvența este mult mai importantă decât perfecțiunea”, explică Petra Gospic. „O plimbare de 20-30 de minute este suficientă pentru a aduce o serie de beneficii.”