Ce trebuie să faci imediat ce te dai jos din pat pentru a-ți stimula sistemul imunitar? Venirea iernii marchează, de asemenea, revenirea bolilor sezoniere, cum ar fi răceala sau gripa. Dacă dorești să te protejezi sporindu-ți sistemul imunitar, iată câteva obiceiuri bune de adoptat, chiar de mâine dimineață!
Este imposibil să garantăm 100% că vom rămâne sănătoși pe timpul iernii. Cu toate acestea, adoptarea unor obiceiuri bune poate întări sistemul imunitar și reduce riscurile de a te îmbolnăvi. Experții, împărtășesc astfel șapte sfaturi practice pentru a te proteja mai bine în acest sezon.
Pune proteine în ceea ce consumi la micul dejun
Traducere: Fără îndoială știi că este bine să îți începi ziua cu un mic dejun bogat în proteine. Dar ai auzit vreodată despre rolul proteinelor în imunitate? Ele furnizează aminoacizii de care corpul tău are nevoie pentru a produce anticorpi și a repara celulele imunitare, care sunt esențiale pentru combaterea infecțiilor.
Adaugă fibre
Pe lângă proteine, fibrele sunt, de asemenea, importante la micul dejun, pentru a favoriza tranzitul intestinal. Numeroase studii leagă sănătatea intestinală de cea imunitară, prin urmare este crucial să o îngrijim. Fibrele consumate vor servi drept combustibil pentru bacteriile intestinale bune, permițându-le să se multiplice și să întărească sistemul imunitar.
Optează și pentru alimente probiotice
Pe lângă proteine și fibre, nu uita de aportul de probiotice. Pentru aceasta, poți opta pentru kefir sau iaurt grecesc. Tot în scopul menținerii unei bune sănătăți intestinale, probioticele contribuie la dezvoltarea unui microbiom echilibrat, un factor cheie al imunității. Într-adevăr, poate nu știi, dar 70-80% din celulele noastre imunitare se află în intestinul nostru. Dacă nu îți plac iaurtul sau chefirul, poți alege un supliment probiotic.
Bea un pahar mare cu apă
După o noapte lungă de somn, corpul se poate deshidrata. Și deshidratarea afectează sistemul imunitar. Gândește-te, așadar, să bei un pahar mare cu apă dimineața, la trezire. Să rămâi hidratat este importantă pentru sănătatea generală, deoarece apa joacă un rol esențial în funcționarea corectă a sistemelor corpului, inclusiv a sistemului imunitar. Înainte de cafea sau ceai, începe ziua cu 240 până la 470 ml de apă plată și continuă să consumi multe lichide pe tot parcursul zilei.
Profită de lumina naturală a soarelui
Expunerea la soare dimineața devreme poate avea un impact pozitiv asupra sănătății imunitare în mai multe moduri. Lumina naturală a soarelui în prima oră după trezire ajută la reglarea ritmului circadian, ceasul intern care controlează ciclul veghe-somn. Un ritm circadian echilibrat favorizează un somn profund și odihnitor, esențial pentru un sistem imunitar puternic. Pentru aceasta, expune-te 15-20 de minute la soare direct, în fiecare zi, fără ochelari de soare.
Fă exerciții fizice
Începe o activitate fizică de dimineață. Poate fi o plimbare scurtă sau exerciții de întindere. Sistemul tău limfatic se bazează pe mișcarea musculară pentru a face să circule lichidul limfatic, care transportă celulele imunitare și elimină deșeurile. Un sistem limfatic care funcționează bine este, prin urmare, un element esențial al imunității.
Asigură-te că dormi bine
În cele din urmă, gândește-te la cantitatea de somn pe care ai avut-o. Dacă dormi mai puțin de șapte ore pe noapte, încearcă să afli ce poți face pentru a atinge acest prag minim. Poți merge la culcare mai devreme. Sau limitează timpul petrecut în fața ecranului cu o oră înainte de culcare. Oricum, fă tot ce poți pentru a obține cel puțin șapte ore de somn de calitate, fără întreruperi.