Care sunt băuturile de privilegiat în caz de caniculă? Luând în considerare faptul că o parte din necesarul nostru de apă este asigurat de alimente, se estimează că trebuie să bem aproximativ 1,5 litri pe zi. Sau chiar mai mult, până la 2 sau 2,5 litri pe vreme caldă. Dar ce să bem? Care sunt alternativele la apă dacă vrei puțină varietate?
Caniculă: cele mai hidratante băuturi
Având în vedere că alimentele ne asigură o parte din necesarul de apă, se estimează că trebuie să bem aproximativ 1,5 litri de apă pe zi. Sau chiar mai mult, până la 2 sau 2,5 litri, pe vreme caldă.
Apa- de privilegiat apa plată
Apa este bineînțeles, băutura de privilegiat atunci când îți este sete. Cel mai bine ar fi să o bei rece, dar nu cu gheață și fără gaze. Iată o idee bună: aromatizează-ți apa cu frunze de mentă, felii de castravete, fructe, ghimbir…
Apa de cocos
Nu foarte dulce, bogată în săruri minerale și remarcabil de hidratantă (locuitorii din Asia de Sud-Est știu acest lucru de mult timp), apa de cocos este o modalitate bună de a te menține hidratat pe vreme caldă.
Sucurile de fructe
Pentru o schimbare de ritm și pentru că sucul de fructe proaspăt stors este o sursă bună de vitamine, sucurile de fructe sunt, de asemenea, o opțiune bună. Dar nu mai mult de 2 pahare pe zi!
Dintre băuturile pe bază de fructe, portocala și (și mai bine) limonada sunt vedetele valurilor de căldură: sărace în zahăr, bogate în vitamine și cu o aciditate care stimulează salivarea.
Băuturile calde: cu moderație
În doze mari, ceaiul și cafeaua sunt diuretice. Așadar, când este cald, beți cu moderație! Pe de altă parte, consumul de băuturi fierbinți nu este lipsit de interes: dacă oamenii din deșert beau ceai fierbinte, o poți face și tu!
Laptele
Bogat în proteine, grăsimi și sodiu, laptele este un excelent „fixator” de apă în organism. Așadar, de ce să nu bei un pahar de lapte sau chiar ciocolată proaspătă cu lapte?
Supele
Gazpacho, supă de castraveți, supă de mazăre proaspătă sau chiar supe de fructe bogate în apă (pepene roșu, pepene galben etc.): cu conținutul lor de fibre și minerale, supele de vară sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
Caniculă: băuturile pe care trebuie să le eviți
Alcoolul. O bere rece îți potolește setea? Ei bine, nu: băuturile alcoolice te pot deshidrata și sunt diuretice. Așa că, dacă îți permiți, bea apă după aceea!
Băuturile răcoritoare. Poate că în reclame par apetisante și remarcabil de proaspete, dar sucurile răcoritoare sunt cu adevărat un no-no atunci când termometrul crește: prea mult zahăr, prea multe bule care provoacă crampe stomacale.
Care sunt semnele deshidratării?
Nu aștepta să îți fie sete pentru a bea! Dacă simți că îți este sete, ești deja deshidratat, așa că bea puțin pe parcursul zilei. Mai presus de toate, ascultă-ți corpul. Cu cât urina este mai închisă la culoare, cu atât ești mai deshidratat.
Copiii și vârstnicii sunt deosebit de sensibili la deshidratare. Semnele precum oboseala anormală sau problemele de atenție trebuie luate în serios.