Suferi de balonare, oboseală? Oare nu exagerezi cu fibrele? „Fibermaxxingul” face furori pe rețelele de socializare, dar creșterea prea rapidă sau prea puternică a consumului de fibre poate provoca câteva efecte secundare neașteptate. Vei afla mai multe în acest articol.
Pe TikTok, la fel ca pe Instagram, s-a impus o nouă obsesie de wellness. Consumul maxim de fibre pentru optimizarea digestiei, sațietății sau energiei. O idee seducătoare la prima vedere, dar nu întotdeauna potrivită. Iată trei semne care ar trebui să te alerteze sau să îți dea de gândit:
Te simți balonat, jenat sau constipat
Potrivit dr. Rekha Chaudhary (Centrul de Cancer al Universității din Cincinnati), intervievată de revista „SELF”, o creștere prea rapidă a fibrelor duce adesea la gaze, balonare și dureri abdominale. Fibrele nu sunt întotdeauna bine digerate de stomac. Pentru a face acest lucru, bacteriile vin să fermenteze particulele nedigerabile. Un lucru care poate duce la producția de gaze.
Consumul excesiv ar putea provoca dureri de stomac, senzații de balonare, deoarece, dacă nu sunt digerate corect de sistemul digestiv, fibrele pot surprinde și stomacul, provocând „umflarea scaunului” și, astfel, „întinderea stomacului într-un mod care poate fi dureros”.
Fenomenul este simplu. Anumite fibre, odată fermentate de bacteriile intestinale, generează gaze responsabile de aceste senzații neplăcute. Dieteticianul Joshua Edwards (UC Health Cincinnati), citat și el, precizează că lipsa hidratării poate agrava problema. Experții recomandă creșterea treptată a aportului (pe parcursul a două până la patru săptămâni), în timp ce se bea mai multă apă pentru a însoți această schimbare.
Ești obosit, palidă, iar părul și unghiile devin mai fragile
Dincolo de un anumit prag (peste 70 g pe zi), fibrele se pot lega de minerale esențiale precum fierul, zincul sau calciul și le pot reduce absorbția. Dieteticianul reamintește că aceste minerale sunt indispensabile pentru numeroase funcții, cum ar fi energie, imunitate, consolidarea oaselor, sănătatea capilară sau producția de enzime. Când încep să lipsească, acest lucru se poate traduce prin: o oboseală persistentă, o piele mai palidă, unghii și păr fragilizate, o vindecare mai lentă. Dr. Bracamonte adaugă, la rândul său, că fibrele pot interfera, de asemenea, cu absorbția anumitor medicamente. El sfătuiește să se distanțeze administrarea fibrelor de cea a tratamentelor cu aproximativ două ore.
Nu mai reușești să îți termini mesele
Fibrele încetinesc digestia și oferă rapid o senzație de sațietate. Ele ocupă volum fără să aducă calorii absorbabile, explică Joshua Edwards. Rezultat? Dacă consumi prea mult dintr-o singură dată, poți avea senzația de sațietate foarte rapid. Fără a fi furnizat însă suficienți nutrienți esențiali. Acest lucru poate deveni problematic atunci când fibrele iau locul proteinelor, grăsimilor bune sau altor alimente necesare echilibrului general. Pentru a evita asta, experții recomandă să distribui consumul de fibre pe tot parcursul zilei, în loc să concentrezi cantități mari într-o singură masă.
Ce să faci dacă corpul tău prezintă aceste simptome?
Pe moment, pe lângă o hidratare normală, o activitate fizică precum joggingul, mersul pe jos sau întinderile pot ajuta la ameliorarea acestor manifestări.
Și pentru a ataca răul direct, de ce să nu încerci un masaj intestinal? Masarea zonei dintre buric și osul șoldului drept, joncțiunea dintre intestinul subțire și cel gros, poate ajuta la deplasarea corectă a alimentelor și la ameliorarea gazelor.