Cauți alimente pentru a stimula energia? Odată cu schimbarea orei, lipsa luminii și vrema mai mohorâtă de afară, de sezon de altfel, uneori poate fi mai greu să te ridici din pat. Pentru a-ți spori energia și a supraviețui sezonului, iată 7 alimente pe care să le adaugi în meniul tău.
Avocado
Cu un conținut de magneziu și vitaminele B6, B1, B2 și B3, fructele avocado sunt perfecte pentru stimularea metabolismului și pentru a oferi energie pe tot parcursul zilei. Prepară guacamole, adaugă-le la smoothie-uri, creme tartinabile și multe altele.
Banane
Bananele sunt fructele ideale de consumat pentru energie rapidă. Datorită celor trei zaharuri naturale (zaharoză, fructoză și glucoză) și a conținutului său de fibre, banana îți va oferi energie, fiind în același timp săracă în calorii. În brioșe, pâine cu banane, milkshake-uri sau chiar pe cont propriu, există o mulțime de moduri de a savura bananele.
Migdale și nuci pentru a stimula energia
O gustare ușoară și sănătoasă, migdalele și nucile sunt pline de grăsimi și proteine. Riboflavina ajută la producerea energiei, așa că este o idee bună să le adaugi la gustare, atât timp cât le consumi simple. Pentru a le găti, se recomandă rețete naturale, cu puțin zahăr adăugat.
Fructe citrice
Citricele, în special portocalele, sunt bogate în vitamina C, potasiu și acid folic. Fie că sunt consumate sub formă de suc de portocale, plăcintă, marmeladă, salată sau ca atare, citricele sunt esențiale pentru a stimula energia pentru întreaga zi.
Ghimbirul, ideal pentru a stimula energia
Ghimbirul este un superaliment cu multe virtuți. Pe lângă faptul că este un afrodisiac natural, consumul de ghimbir te va ajuta să obții doza zilnică de vitamine B, B3 și B6. Ghimbirul proaspăt este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, oferindu-ți energie pentru întreaga zi.
Ciocolată neagră, perfectă pentru a stimula energia
Răsfăță-te cu ciocolată neagră, cu 70% cacao și mai mult. Este foarte bogată în fier și magneziu, care ajută la creșterea nivelului de energie. De asemenea, conține mai multe minerale, precum fierul, potasiul, magneziul și fosforul. Ai grijă să reglezi însă cantitățile: nu mai mult de 30 g pe zi, sau un pătrat.
Fructe uscate
Pe lângă faptul că sunt o gustare rapidă, ușoară și comodă de luat pe drum, fructele uscate sunt o sursă excelentă de energie. Nu ezita să adaugi câteva în cutia de prânz a copiilor și să le consumi pe tot parcursul zilei. Pentru masa de seară, acestea pot fi gătite cu file de vită, ca mărgăritare de fructe uscate și multe altele.
Poți încerca și câteva rețete de smoothie pentru un plus de energie.
Ai nevoie de un mic dejun sau o gustare energică? Este greu de întrecut un smoothie energizant. Adaugă avocado, spanac, castravete, kiwi, suc de mere, banană și 2 albușuri de ou în blender. Simplu ca bună ziua.
Poți prepara un suc smoothie cu ananas, kale (sau spanac), măr verde, ghimbir și apă de cocos. Yummy! Și nu ezita să adăugi semințe de in, cânepă, chia sau germeni de grâu pentru cel mai complet smoothie.
Bol cu smoothie pentru micul dejun. Înlocuiește paharul tău preferat de smoothie cu acest delicios bol de smoothie pentru micul dejun – nu vei regreta. Pune avocado, banană, iaurt grecesc, băutură de migdale și esență de vanilie în blender și toarnă totul în bol. Înainte să îl guști, distrează-te decorându-l cu fructe de pădure, nuci și semințe de chia.