Vrei să știi care sunt alimentele pe care ar trebui să le mănânci mai des pentru a fi (sau a rămâne) inteligent? Deși o dietă echilibrată este recomandată pentru o bună sănătate fizică în general, există anumite alimente care au un efect pozitiv asupra creierului nostru în special.
Contrar credinței populare, atunci când te simți deprimat sau ai probleme de gândire, nu ar trebui să te concentrezi asupra alimentelor bogate în zahăr, ci mai degrabă asupra alimentelor bogate în vitamine și antioxidanți care îți vor ajuta creierul să funcționeze corect.
Ce alimente te fac mai inteligent?
Iată deci care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi pentru a avea grijă de creierul tău și a-ți menține mintea ascuțită.
Afinele
Afinele conțin un nivel deosebit de ridicat de antioxidanți și ajută organismul să elimine toxinele. Și asta nu este totul. Dacă vei consuma afine în fiecare zi îți vei ameliora memoria și vei favoriza buna funcționare a creierului.
Broccoli
Atunci când alegi să consumi broccoli, îți poți ameliora memoria, grație:
-vitaminei K care ajută la ameliorarea funcțiilor cognitive.
– cholina care ameliorează memoria.
Dacă vei consuma broccoli vei vedea că te poți bucura de un creier în top.
Nucile pentru a fi mai inteligent
Nucile sunt cele care contribuie cel mai mult la promovarea unei funcții sănătoase a creierului. Acestea oferă aceleași beneficii ca și celelalte nuci, dar conțin și acizi grași omega-3. Consumul de nuci ajută la menținerea unei memorii bune (în special pentru femei) și încetinește declinul cognitiv datorită conținutului ridicat de vitamina E. Așadar, data viitoare când îți este foame și cauți o gustare, mănâncă un pumn de nuci.
Ceaiul verde
Ceaiul verde conține L-Theanină, dar și cofeină, care pot diminua nivelul de anxietatate, mărește nivelul de dopamină și producerea de ritmuri alfa (ritmurile cerebrale care apar atunci când o persoană trează închide ochii și se relaxează).
Persoanele care beau ceai verde tind să aibă mai multă energie și o productivitate mai mare decât persoanele care beau cafea.
Așadar, dacă dorești să lucrezi mai repede, să fii mai inteligent, știi ce ai de făcut: pur și simplu bea ceai verde!
Portocalele
Portocalele sunt foarte bogate în vitamina C. O singură portocală asigură 100% din necesarul zilnic recomandat de vitamina C.
Vitamina C are numeroase beneficii pentru sănătate:
-vitamina C reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare.
-previne riscul de hipertensiune arterială.
-vitamina C ajută la buna funcționare a sistemului imunitar prin creșterea producției de globule albe.
-un aport suficient de vitamina C îmbunătățește memoria și gândirea. Persoanele care suferă de demență au aproape întotdeauna niveluri extrem de scăzute de vitamina C. Prin urmare, un consum adecvat de vitamina C ar putea contribui la prevenirea demenței.
Avocado pentru a fi mai inteligent
Este o sursă foarte bună de grăsimi sănătoase. Este vorba despre acizii grași monosaturați, care pot favoriza circulația sanguină și o bună funcționare a creierului. Dar poate contribui la diminuarea tensiunii arteriale, un lucru care poate prevni declinul cognitiv.
Spanacul
Un studiu a arătat că persoanele în vârstă care au mâncat una (sau două) porții de spanac (sau orice altă legumă verde) în fiecare zi, timp de 5 ani, au avut aceleași abilități cognitive ca o persoană cu 11 ani mai tânără care nu a mâncat niciodată legume verzi. Asta datorită vitaminei K, prezentă în spanac, varză kale sau lăptucă.