Tensiunea arterială scăzută, cunoscută și sub numele de hipotensiune arterială, este caracterizată de o tensiune arterială mai mică decât cea normală. Aceasta poate provoca simptome precum amețeli, vedere încețoșată, oboseală și chiar leșin. Deși hipotensiunea nu este întotdeauna periculoasă, ea poate afecta bunăstarea de zi cu zi. Pentru a atenua efectele sale, este important să adopți o dietă adecvată, bogată în nutrienți care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
În acest articol, vei afla alimentele pe care ar trebui să le consumi pentru a stabiliza tensiunea arterială și a îmbunătăți vitalitatea.
Cauzele tensiunii arteriale scăzute
Înainte de a analiza dieta, este important să înțelegem principalele cauze ale tensiunii arteriale scăzute. Aceste cauze pot varia de la o persoană la alta și includ:
Deshidratarea: O lipsă de lichide în organism reduce volumul sângelui, ducând la scăderea tensiunii arteriale.
Deficiențe alimentare: O dietă săracă în nutrienți esențiali, cum ar fi sodiul, potasiul sau vitamina B12, poate favoriza scăderea tensiunii arteriale.
Medicamente: Anumite tratamente pentru hipertensiune, diureticele și antidepresivele pot scădea tensiunea arterială.
Probleme hormonale: Insuficiența suprarenală sau tulburările tiroidiene pot provoca o scădere a tensiunii arteriale.
Schimbarea poziției: Hipotensiunea ortostatică apare atunci când treci rapid de la o poziție culcată la una în picioare, provocând amețeli bruște.
Dieta joacă un rol esențial în gestionarea tensiunii arteriale scăzute. O bună hidratare și o dietă adecvată pot ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale stabile și la prevenirea simptomelor de hipotensiune arterială.
Alimente pe care să le consumi atunci când tensiunea arterială scade
Anumite alimente pot ajuta la reglarea și stabilizarea tensiunii arteriale. Iată care sunt principalele substanțe nutritive și tipurile de alimente de ales în lupta împotriva tensiunii arteriale scăzute.
Alimente bogate în sodiu
Sodiul este un mineral esențial pentru menținerea echilibrului fluidelor din organism și reglează tensiunea arterială. Dacă suferi de tensiune arterială scăzută, o ușoară creștere a consumului de sodiu te poate ajuta să îți stabilizezi tensiunea arterială.
Exemple de alimente bogate în sodiu:
Sare de masă: Adaugă un vârf de cuțit de sare la mese, dar depăși aportul zilnic recomandat.
Ciorbe și supe: Alege supe bogate în legume și ușor sărate pentru a te menține hidratat.
Măsline, castraveți: Aceste alimente murate conțin sare în mod natural.
Brânzeturi: Anumite brânzeturi precum Roquefort, parmezan și feta sunt mai bogate în sare.
Carnea rece: Deși bogate în sodiu, mezelurile trebuie consumate cu moderație din cauza conținutului lor de grăsimi saturate.
Alimente bogate în potasiu
Potasiul ajută la echilibrarea nivelului de sodiu din organism și la menținerea unei tensiuni arteriale bune. Deficitul de potasiu poate agrava tensiunea arterială scăzută. Prin urmare, este important să consumi alimente bogate în acest mineral.
Exemple de alimente bogate în potasiu:
Bananele: Cunoscute pentru conținutul lor de potasiu, acestea sunt o alegere excelentă pentru reglarea tensiunii arteriale.
Avocado: Pe lângă faptul că sunt bogate în grăsimi sănătoase, avocado sunt o sursă interesantă de potasiu.
Spanacul și alte legume verzi: Legumele cu frunze verzi sunt o sursă bună de potasiu.
Alimente bogate în vitamina B12 și folați
Deficiențele de vitamina B12 și folați (vitamina B9) pot provoca tensiune arterială scăzută, deoarece afectează producția de globule roșii și circulația sângelui. Folații sunt esențiali pentru sănătatea inimii și buna funcționare a vaselor de sânge.
Exemple de alimente bogate în vitamina B12 și folați:
Carne roșie slabă: O sursă bogată de vitamina B12.
Ficat: Ficatul de vițel, pui sau vită este unul dintre alimentele cele mai bogate în folati și vitamina B12.
Ouă: O sursă excelentă de vitamina B12.
Legume cu frunze verzi: Spanacul, varza și salata sunt bogate în folati.
Cereale îmbogățite: Unele cereale pentru micul dejun sunt îmbogățite cu vitamina B12 și acid folic.