Vrei să afli 7 familii de nutrienți indispensabili pentru articulații? Odată cu înaintarea în vârstă, articulațiile noastre pot limita mișcările noastre zilnice. Totuși, este posibil să reduci durerile articulare printr-o alimentație bine aleasă. Citind acest articol vei afla care sunt cele 7 familii de nutrienți esențiali de inclus în mesele tale pentru a menține articulațiile în formă… și pentru a continua să te miști fără durere.
Oasele noastre sunt unite între ele prin articulații, dintre care unele permit o gamă largă și complexă de mișcări. Ele sunt solicitate în permanență, deoarece sunt indispensabile pentru a asigura mobilitatea scheletului nostru, o componentă esențială în realizarea exercițiilor fizice. Despre ce este vorba? De la aptitudinea fizică de a realiza corect și ușor una sau mai multe mișcări funcționale în serie. O mobilitate bună permite, concret, corpului să creeze și să transfere forță prin împingere, săritură, cățărare…
7 familii de nutrienți indispensabili pentru articulații în formă maximă
Folosim articulațiile zilnic. Ele ne ajută să mergem, să ne aplecăm, să ridicăm obiecte, să ne întindem și chiar să ne ridicăm dimineața. Deci, dacă sunt rigide sau dureroase, tot restul depinde de asta. O alimentație sănătoasă este o modalitate bună de a susține articulațiile. Această obicei poate contribui la reducerea inflamației, la ameliorarea durerii și la posibilitatea de a ne mișca liber la orice vârstă
Nu mai există nicio îndoială că o alimentație echilibrată, variată și colorată este indispensabilă pentru a asigura aportul de macronutrienți (grăsimi, proteine și carbohidrați) de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos. Inclusiv articulațiile noastre. Acestea muncesc din greu în fiecare zi, de aceea ceea ce mâncăm este cu adevărat important.
Nu este niciodată prea târziu să faci alegeri care favorizează mobilitatea și confortul pe termen lung. Sănătatea lor nu îi privește doar pe sportivi, deoarece joacă un rol esențial în toate activitățile. Articulațiile noastre ne ajută să ne mișcăm liber și permit oaselor noastre să alunece lin atunci când ne aplecăm sau ne întindem. Dar odată cu vârsta, îmbătrânirea duce la modificări naturale: cartilajul începe să se uzeze, iar colagenul scade, ceea ce poate duce la rigiditate, dureri articulare și afecțiuni precum artroza (o boală legată de degradarea cartilajului articular). Menținerea articulațiilor sănătoase chiar acum te poate ajuta să rămâi activ și independent ani de zile.
Ce trebuie să mâncăm pentru a favoriza sănătatea articulațiilor?
O alimentație echilibrată și nutritivă oferă organismului instrumentele de care are nevoie pentru a preveni leziunile articulare. Și vestea bună este că anumite alimente sunt cunoscute pentru reducerea inflamației în organism, prevenind astfel, în special, deteriorarea articulațiilor. A avea grijă de articulații nu necesită neapărat o dietă complicată sau reguli stricte: mici schimbări inteligente pot face diferența. O alimentație adecvată poate contribui la reducerea inflamației și la îmbunătățirea mobilității în fiecare etapă a vieții. Se recomandă adesea o dietă de tip mediteranean, deoarece se concentrează pe alimente integrale și bogate în nutrienți, cum ar fi peștele gras, uleiul de măsline, legumele cu frunze, leguminoasele, cerealele integrale, nucile și fructele de pădure, care sunt toate bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase care reduc inflamația.
Iată cele 7 familii de alimente de privilegiat zilnic pentru sănătatea articulațiilor noastre pe termen lung.
Acizi grași omega-3
Prezenți în somon, sardine, semințe de in, semințe de chia și nuci, aceste grăsimi bune reduc inflamația și rigiditatea articulară.
Antioxidanți
Prezenți în fructe și legume colorate, cum ar fi fructele de pădure și spanacul, ajută la combaterea daunelor celulare (stresul oxidativ) cauzate de inflamație.
Vitamina D și calciu: Acești nutrienți întăresc oasele și previn deteriorarea articulațiilor (o degradare a articulațiilor).
Vitamina C: Ajută organismul să producă colagen, care menține flexibilitatea cartilajului și a țesutului conjunctiv.
Cereale integrale: quinoa, orezul brun și ovăzul contribuie la susținerea energiei și a sănătății intestinale.
Leguminoase și proteine slabe (pește și tofu): acestea ajută la repararea mușchilor și a țesuturilor din jurul articulațiilor.
Grăsimi sănătoase: Uleiul de măsline, nucile și avocado furnizează nutrienți care ajută la calmarea răspunsului inflamator al organismului (o modalitate naturală de a reacționa la o leziune, stres sau boală).