De ce o călătorie lungă îți poate perturba tranzitul intestinal? La fel ca milioane de turiști în această vară, vă pregătiți să parcurgeți un drum lung pentru a ajunge la destinația de vacanță sau pentru a vă întoarce acasă după vacanță. Aceste condiții speciale ar putea afecta tranzitul intestinal.
Fie la dus, fie la întors, vacanțele implică călătorii lungi, în timpul cărora organismul își suspendă mobilitatea și funcționarea obișnuită. Acest lucru nu este lipsit de consecințe asupra tranzitului nostru intestinal.
Cauzele unui tranzit intestinal perturbat
Stresul
Teama de a pierde un zbor sau de o problemă de organizare, schimbări în obiceiurile de viață. În timp ce la unii anxietatea perturbă somnul, alții suferă de tulburări digestive, în special atunci când axa intestin-creier este afectată în așa măsură încât modifică funcționarea digestivă.
Schimbarea ritmului și a alimentației
Gustări pe fugă, fast-food sau mâncăruri industriale servite de companiile aeriene și feroviare, gustări. Când călătorim, avem tendința de a ne alimenta mai copios, mai neregulat și mai puțin echilibrat (mai puține fibre, mai multe grăsimi și zahăr, precum și alimente procesate). Toți acești factori perturbă ceasul biologic al sistemului digestiv.
La fel cum alimentația este perturbată, avem tendința să bem mai puțin decât de obicei, din lipsă de posibilități și din cauza accesului mai dificil la toaletă. Or, consumul de apă este esențial pentru a înmuia scaunul și a evita constipația.
Sedentarismul
Călătoriile lungi ne obligă să rămânem într-o poziție așezată – și mai puțin confortabilă decât pe canapeaua noastră – timp de mai multe ore. Acest lucru încetinește ceea ce se numește peristaltism. Cu alte cuvinte contracțiile musculare care împing materiile fecale în intestin până în momentul în care acestea trebuie eliminate.
Accesul dificil la toaletă
Sedentarismul și aglomerația au un alt impact important: îngreunează posibilitatea de a merge la toaletă atunci când este nevoie. Fie din timiditate, disconfort, lipsă de intimitate sau de igienă, avem tendința de a amâna această nevoie pentru mai târziu. Un comportament de înțeles, dar care poate perturba reflexul natural de defecare și favoriza constipația. În plus, atunci când se călătorește cu avionul, scăderea presiunii poate accentua gazele intestinale și poate provoca balonare.
Cum să vă mențineți tranzitul intestinal în timpul unei călătorii lungi?
Chiar dacă acest lucru se dovedește mai complicat decât de obicei, încercați să vă mișcați regulat pe parcursul călătoriei (pauze în parcările de pe autostradă, plimbări pe coridoarele trenului și ale avionului). Acest lucru va fi benefic pentru circulația sanguină, ceea ce va facilita și digestia. Nu uitați, de asemenea, să vă hidratați bine, chiar dacă asta înseamnă să mergeți mai des la toaletă (asta vă va oferi un motiv să vă plimbați). În cele din urmă, alegeți mese și gustări (nuci, batoane sau băuturi proteice) bogate în fibre și mâncați ascultându-vă foamea reală și adaptându-vă la orarul țării de destinație dacă suferiți de jet-lag.