Multe femei observă că li se rotunjește burta în jurul vârstei de 50 de ani, fără să înțeleagă de ce eforturile lor rămân fără rezultat. O ginecologă indică două obiceiuri care agravează acumularea de grăsime abdominală la menopauză.
Grăsimea abdominală după 50 de ani: aceste două obiceiuri proaste te fac să te îngrași în zona abdomenului, potrivit unui ginecolog
Este un aspect cu care multe femei se pot identifica. Într-un episod recent din „And Just Like That…”, Charlotte York se află într-o cabină de probă, netezindu-și burta în fața oglinzii, cu o grimasă largă pe chip. „Trebuie doar să slăbesc puțin la burtă”, spune ea. Acest moment al adevărului, oricât de dureros ar fi, rezumă în sine ceea ce trăiesc milioane de femei la apropierea vârstei de 50 de ani. Și dacă această burtă care se rotunjește nu ar fi doar o chestiune de calorii?
Ceea ce știm acum este că menopauza nu este singura responsabilă pentru o creștere generală în greutate. Ea redistribuie grăsimea. Potrivit Somi Javaid, ginecolog-obstetrician și fondatoare a HerMD Health, intervievată de Vogue, „scăderea nivelului de estrogen duce la o creștere a grăsimii corporale totale, la depunerea de grăsime în jurul regiunii abdominale și la o creștere a circumferinței taliei”. Cu alte cuvinte, greutatea de pe cântar nu se schimbă neapărat, dar silueta se transformă. Acest fenomen se explică prin faptul că, până atunci, estrogenii favorizau depunerile de grăsime în jurul șoldurilor. Când nivelul acestora scade, grăsimea migrează către abdomen. În paralel, masa musculară se reduce și lasă loc unui țesut adipos mai mare. Un efect dublu care se instalează treptat, adesea încă din perioada de premenopauză.
Aceste două obiceiuri care agravează totul
Ceea ce uităm adesea este rolul central al somnului. Totuși, potrivit lui Jennifer Garrison, cofondatoare a Femistry și directoare a Global Consortium for Reproductive Longevity & Equality, lipsa somnului are un impact direct asupra acumulării de grăsime abdominală. Acesta crește nivelul de grelină, hormonul apetitului, și reduce nivelul de leptină, cel care conferă senzația de sațietate. Rezultatul: mâncăm mai mult, fără să ne dăm seama cu adevărat. Mai rău încă, lipsa somnului diminuează sensibilitatea la insulină, ceea ce determină organismul să stocheze mai mult zahăr sub formă de grăsime — în special abdominală. La menopauză, când organismul se află deja într-o perioadă de reconfigurare hormonală, aceste dezechilibre se amplifică.
Alimentația joacă un rol la fel de determinant. Reducerea carbohidraților rafinați, creșterea aportului de proteine, limitarea consumului de alcool și evitarea acizilor grași trans sunt ajustări concrete recomandate de Somi Javaid, tot potrivit Vogue. Ea menționează, de asemenea, postul intermitent, care permite scăderea nivelului de insulină și, prin urmare, limitarea stocării grăsimilor. O altă soluție simplă: înlocuirea cafelei cu ceai verde, bogat în EGCG, un antioxidant care stimulează metabolismul.
Mișcarea și acceptarea propriului corp
Activitatea fizică rămâne un pilon esențial, dar trebuie să se adapteze la schimbările corpului. Taylor J. Langston, antrenor sportiv specializat în nutriție, recomandă în special antrenamentul cu greutăți și exercițiile de rezistență, care îmbunătățesc densitatea osoasă, echilibrul hormonal și tonusul abdominal. Plank-ul, genuflexiunile sau flexiunile spatelui solicită intens centura abdominală. Postura, adesea neglijată, contează și ea: prea mult timp petrecut în poziție șezând scurtează mușchii flexori ai șoldului și projektează burta în față, accentuând vizual efectul „burta menopauzei”. Dar, dincolo de eforturile fizice și nutriționale, Vogue ne reamintește: acceptarea transformărilor corpului este la fel de fundamentală. Menopauza este un proces natural, universal. Aveți grijă de voi.