Oboseală, crampe sau dureri de cap? Poate că suferiți de o carență de magneziu. Atunci, când ar trebui să luați în considerare administrarea unui supliment?
De ce este absolut necesar să consumăm magneziu în această iarnă, potrivit experților
Deși magneziul nu urmează neapărat ritmul anotimpurilor, așa cum se întâmplă în cazul rezervelor de vitamina D, acest nutrient joacă un rol esențial în producția de energie, în sănătatea musculară și osoasă. Dar și în reglarea hormonală și în funcționarea sistemului nervos. Prin urmare, este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pe tot parcursul anului. „60 % dintre adulți nu ating aportul zilnic recomandat de magneziu. Iar carențele sau aporturile insuficiente sunt mai frecvente la femei decât la bărbați”, subliniază April Morgan, responsabilă de nutriție la Artah, o marcă de suplimente alimentare care pune știința în centrul abordării sale.
„Nu aș spune neapărat că magneziul este un supliment specific «de iarnă». Asta deoarece nevoile noastre nu cresc brusc odată cu scăderea temperaturilor”, continuă ea. „Pe de altă parte, ceea ce se poate schimba iarna sunt stilul nostru de viață și alimentația. S-ar putea să fim mai puțin activi în aer liber, obiceiurile noastre alimentare se modifică, iar perioadele aglomerate, stresul sau perturbarea rutinei zilnice pot complica acoperirea nevoilor noastre nutriționale.”
Atenție la carențele de magneziu
Potrivit lui April Morgan, oboseala, crampele, durerile de cap, dificultățile de recuperare după efort sau o alimentație săracă în alimente bogate în magneziu (legume cu frunze verzi, cereale integrale, semințe, nuci) sunt semne care pot indica faptul că un aport suplimentar ar fi benefic. Alte categorii de persoane sunt, de asemenea, mai expuse riscului de carență. În special cele care suferă de tulburări gastro-intestinale care împiedică absorbția nutrienților sau de diabet de tip 2.
Cu toate acestea, înainte de a vă grăbi să luați magneziu la primul semn de oboseală, April Morgan reamintește că este esențial să consultați un specialist în sănătate înainte de a lua suplimente pe cont propriu. Pentru persoanele la care s-a confirmat necesitatea unui aport suplimentar, recomandările actuale indică aproximativ 300 mg pe zi. „Aș recomanda să începeți cu această doză și să nu o măriți fără avizul unui specialist în domeniul sănătății”, insistă ea. „Unul dintre cele mai frecvente semne ale unui exces de magneziu sub formă de supliment este de natură gastro-intestinală. Diaree, greață și crampe abdominale pot apărea în cazul unor doze prea mari. ” Un alt aspect important: „Forma sub care se prezintă magneziul are o importanță deosebită”, precizează ea. „Cercetările sugerează că anumite forme – în special citratul, glicinatul, malatul, clorura, lactatul și aspartatul de magneziu – sunt mai bine absorbite de organism decât oxidul de magneziu.”