Cum să combati grăsimea abdominală după 40 de ani? Corpul tău are tendința de a acumula grăsime în zona abdominală? Acest fenomen perfect natural tinde să se accentueze odată cu înaintarea în vârstă, în special în perioada de premenopauză și menopauză. Un chirurg specializat în obezitate ne-a oferit câteva sfaturi.
Cum să combati grăsimea abdominală după 40 de ani?
Odată cu înaintarea în vârstă, corpul se schimbă. Perioada de premenopauză, care începe în medie în jurul vârstei de 47 de ani, potrivit Asigurării de Sănătate, urmată de cea a menopauzei, tind să accelereze aceste schimbări. Unele femei pot observa atunci o creștere în greutate. Care sunt cauzele? Schimbările hormonale legate de această etapă a vieții, creșterea țesutului adipos și scăderea masei musculare asociate vârstei.
O zonă este afectată în mod special de acest fenomen: abdomenul. Astfel, unele femei au impresia că această parte a corpului lor se rotunjește. Fără ca ele să-și fi schimbat obiceiurile alimentare. De ce și cum se poate combate grăsimea abdominală după 40 de ani? Dr. Mehdi Terki, chirurg specializat în probleme de greutate, cunoscut mai ales sub numele de @mehdi.medecine pe TikTok, a dedicat un videoclip explicativ acestui fenomen natural.
De ce corpul acumulează mai multă grăsime în zona abdomenului odată cu înaintarea în vârstă?
Ce se întâmplă la nivel hormonal în această perioadă din viața femeilor? „Pe durata ciclului menstrual, nivelul ridicat de estrogen determină organismul să acumuleze grăsime mai ales în partea inferioară a corpului, pe șolduri și coapse. Când acest nivel scade, spre perimenopauză, situația se schimbă”, explică dr. Mehdi Terki. Organismul tinde atunci să acumuleze grăsime în jurul organelor, la nivelul abdomenului. Aceasta este așa-numita grăsime viscerală. De altfel, acest fenomen poate apărea chiar și fără a se înregistra o creștere în greutate. Unele femei „nu se îngrașă niciun kilogram și totuși observă că abdomenul lor se îngroașă”, precizează el.
Chirurgul insistă asupra faptului că nu este vorba în niciun caz de o „lipsă de voință”, ci de o „redistribuire determinată de hormoni. Măsurători obiective au demonstrat de zeci de ori că, la aceeași greutate, grăsimea migrează spre centru în jurul vârstei de 40 de ani”. Și există, în special, doi factori care joacă un rol în acest fenomen:
scăderea sensibilității la insulină, ceea ce face ca organismul să acumuleze mai ușor grăsime;
scăderea masei musculare: „Mai puțini mușchi înseamnă un metabolism de bază mai scăzut”, subliniază dr. Mehdi Terki.
Iată cei trei piloni esențiali pentru a combate eficient grăsimea abdominală
Cum se poate combate grăsimea care se acumulează în zona abdomenului? Chirurgul subliniază mai întâi o greșeală frecventă pe care nu trebuie să o comiți sub nicio formă: să mănânci mai puțin. „Tocmai asta este capcana. Cu cât te restricționezi mai mult, cu atât pierzi mai multă masă musculară și cu atât metabolismul tău încetinește”, explică el. De asemenea, el reamintește că „problema nu este neapărat că mănânci prea mult, ci că organismul tău a schimbat locul în care stochează grăsimea”. Pentru a face față acestui fenomen natural, dr. Mehdi Terki oferă trei sfaturi esențiale:
să-ți dezvolți masa musculară. „Mușchiul este cel mai bun aliat al tău și totodată cel mai neglijat. Forța, antrenamentul de rezistență și proteinele la fiecare masă îți mențin masa musculară și stimulează metabolismul”, subliniază el. Și antrenamentul cardio în toată povestea asta? „Ajută și la reducerea grăsimii abdominale, dar, dacă îl practici singur, în timp ce te subalimentezi, te face să pierzi masă musculară și se întoarce împotriva ta”, afirmă chirurgul;
să ai un somn de calitate;
să combati stresul.
Ultimele două sfaturi ale dr. Mehdi Terki „sunt la fel de importante ca alimentația, deoarece cortizolul trimite grăsimea direct către abdomen”, precizează el. Grija față de masa musculară, somnul de calitate și gestionarea stresului constituie, așadar, trei piloni esențiali în lupta împotriva grăsimii abdominale după vârsta de 40 de ani. Chirurgul recomandă totuși consultarea unui specialist în sănătate dacă observați că această zonă se rotunjește, deoarece „hormonii sunt adesea la originea problemei și merită să discutați acest aspect cu medicul dumneavoastră”.