Un infarct miocardic, cunoscut în mod obișnuit sub numele de atac de cord, este o urgență medicală gravă care apare atunci când alimentarea cu sânge a inimii este blocată, adesea din cauza unui cheag de sânge sau a îngustării arterelor coronare. Mulți factori cresc riscul de atac de cord, inclusiv anumite comportamente cotidiene. Adoptarea unui stil de viață sănătos poate reduce considerabil aceste riscuri. Iată câteva comportamente nesănătoase care pot contribui la un atac de cord.
1. O dietă prea bogată în grăsimi saturate și sare poate cauza un atac de cord
O dietă dezechilibrată, prea bogată în grăsimi saturate și sare, contribuie la acumularea de colesterol în artere. Acest exces poate duce la formarea plăcilor aterosclerotice, care îngustează vasele de sânge și cresc riscul de atac de cord.
Alimentele ultraprocesate, mezelurile și mâncărurile gata preparate sunt deosebit de nocive.
Consumul excesiv de sare favorizează hipertensiunea arterială, un factor major al bolilor cardiovasculare.
Soluție: Consumă o dietă bogată în fructe, legume, fibre și grăsimi bune (omega-3) pentru a proteja arterele.
2. Fumatul activ și pasiv
Fumatul este unul dintre principalii factori de risc pentru atacurile de cord. Nicotina și alte substanțe toxice prezente în fumul de țigară deteriorează pereții arterelor, favorizând ateroscleroza.
Chiar și fumatul pasiv crește riscul cardiovascular prin expunerea nefumătorilor la aceleași substanțe nocive.
Soluție: Renunță la fumat sau redu consumul pentru a îmbunătăți rapid sănătatea inimii.
3. Un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice
Lipsa exercițiului fizic favorizează hipertensiunea arterială, excesul de greutate și diabetul, trei factori de risc majori pentru atacurile de cord.
Activitatea fizică regulată ajută la menținerea unei inimi sănătoase prin întărirea mușchiului cardiac și îmbunătățirea circulației sângelui.
Un stil de viață sedentar, în special statul pe scaun mai multe ore la rând, crește riscul de formare a plăcilor în artere.
Soluție: Fă cel puțin 30 de minute de exerciții moderate pe zi, cum ar fi mersul pe jos rapid, mersul cu bicicleta sau înotul.
4. Stresul cronic prost gestionat
Stresul prelungit duce la eliberarea excesivă de cortizol și adrenalină, care pot provoca creșterea tensiunii arteriale și întărirea arterelor.
Stresul poate duce, de asemenea, la adoptarea unor obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool sau o dietă dezechilibrată.
Un val brusc de stres intens poate chiar declanșa un atac de cord la persoanele cu risc.
Soluție: Învață să gestionezi stresul folosind tehnici de relaxare precum meditația, respirația profundă sau activitatea fizică.
5. Consumul excesiv de alcool
Consumul excesiv de alcool crește tensiunea arterială și favorizează apariția tulburărilor de ritm cardiac.
Consumul excesiv de alcool poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate și la perturbarea metabolismului grăsimilor, crescând astfel riscul cardiovascular.
Consumul moderat, în special de vin roșu, poate avea un efect protector datorită polifenolilor pe care îi conține, dar acest lucru nu justifică consumul excesiv de alcool.
Soluție: Limitează consumul de alcool la o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați, în conformitate cu recomandările de sănătate publică.
6. Lipsa supravegherii medicale pentru factorii de risc
Hipertensiunea arterială, diabetul sau nivelul ridicat de colesterol sunt adesea silențioase și se pot dezvolta fără simptome timp de ani de zile înainte de a provoca un atac de cord.
Un control deficitar al acestor afecțiuni crește considerabil riscul de complicații cardiovasculare.
Monitorizarea medicală regulată permite depistarea și tratarea acestor factori în timp util.
Soluție: Controlează tensiunea arterială, glicemia și nivelul colesterolului cel puțin o dată pe an dacă prezinți factori de risc.
7. Supraponderalitatea și obezitatea abdominală
Excesul de greutate, în special în jurul abdomenului, este un factor de risc major pentru atacurile de cord, deoarece contribuie la hipertensiune arterială, diabet și colesterol ridicat.
Grăsimea abdominală eliberează substanțe inflamatorii care contribuie la îngustarea arterelor.
Creșterea excesivă în greutate supraîncarcă inima și o face mai puțin eficientă.
Soluție: Adoptă o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pentru a menține o greutate sănătoasă.