Știm cu toții că este esențial să bem des și zilnic pentru a evita deshidratarea în perioadele de caniculă. Dar oare apa este singurul nostru aliat în lupta împotriva căldurii?
Această alternativă surprinzătoare la apă îți permite să te hidratezi pe timp de caniculă
Nu este un secret pentru nimeni că, atunci când temperaturile ating valori maxime, este mai mult decât necesar să te hidratezi regulat pentru a rămâne sănătos. Într-adevăr, fără un aport suficient de apă în timpul caniculei, corpul tău ar putea avea dificultăți în menținerea unei temperaturi normale și constante. Un lucru care, în cele din urmă, poate provoca afecțiuni sau dureri nedorite. Pe de altă parte, deshidratarea poate afecta rapid reflexele, flexibilitatea, viteza, rezistența. Dar și funcțiile musculare și mentale în general.
În plus, deshidratarea poate provoca o senzație de disconfort pe termen lung. Asta dacă nevoile organismului nu sunt satisfăcute. În emisiunea Télématin, Christelle Ballestrero este categorică: „Când suntem afectați de o hidratare deficitară, crește riscul de hipertensiune arterială, boli cardiace […], riscul de diabet, crește riscul de a dezvolta boli renale și, în cele din urmă, crește riscul de a lua în greutate.”
Despre ce alternativă este vorba?
Este de la sine înțeles că o hidratare adecvată ajută organismul să-și regleze temperatura. Dar și să elimine toxinele și să asigure buna funcționare a creierului. Consumul insuficient de apă poate avea un impact real asupra sănătății. Poate duce la dezvoltarea unor boli cronice.
Cu toate acestea, apa nu este singura opțiune pentru a rămâne hidratat. Dovada în cele ce urmează. „Se poate bea și lapte. Se uită acest lucru, dar laptele este un aliment excelent pentru alimentație. Asta deoarece are un profil nutrițional care permite o bună asimilare: lapte semidegresat sau degresat, precum și iaurt”, precizează ea. Într-adevăr, un pahar de lapte rece nu numai că te menține hidratat mai mult timp, dar îți aduce și proteine, calciu și electroliți. O adevărată mină de nutrienți esențiali!
Câți litri de apă ar trebui să bei atunci când este caniculă?
Rămâne însă o întrebare: câtă apă ar trebui să bei în mod ideal pe zi pentru a evita riscul de deshidratare? În medie, „cantitatea totală de apă necesară unui adult de talie medie care trăiește într-o regiune temperată și care nu depune un efort fizic deosebit este de aproximativ 2,5 litri pe zi, din care aproximativ 1 litru provine din alimente și 1,5 litri din băuturi”, precizează CNRS. Întrucât canicula ne pune organismul la încercare, centrul de cercetare recomandă să adăugăm o jumătate de litru la consumul zilnic, ajungând la un total de 2,5 litri de băut.
Singurele excepții sunt sportivii și lucrătorii manuali, care trebuie să consume mai multă apă în funcție de intensitatea activității lor fizice, și femeile însărcinate, care sunt mai predispuse la deshidratare de nivel scăzut. O singură regulă de reținut: nu aștepta să îți fie sete pentru a duce o sticlă de apă la gură.. un pahar și jumătate la fiecare două ore este suficient. Așa că ia aminte la aceste sfaturi!