Un volum moderat de antrenament cu greutăți, de aproximativ 90 de minute până la două ore pe săptămână, poate fi asociat cu o reducere semnificativă a riscului de deces prematur, potrivit unui nou set de cercetări bazate pe date colectate pe parcursul mai multor decenii. Așadar, haideți să analizăm.
Studiile analizate indică faptul că antrenamentele de forță desfășurate constant, pe termen lung, pot contribui la scăderea riscului de mortalitate din cauze cardiovasculare, precum infarctul sau accidentul vascular cerebral, dar și din cauze neurologice, inclusiv afecțiuni precum demența, scrie BBC.
Reduceri semnificative ale riscurilor de mortalitate
Conform datelor publicate în British Journal of Sports Medicine, cercetătorii au analizat informații provenite din trei studii de amploare, care au inclus 147.374 de bărbați și femei urmăriți pe o perioadă de 30 de ani.
Rezultatele arată că persoanele care au practicat constant antrenamente de forță în intervalul de 90 de minute până la două ore pe săptămână au avut un risc cu 13% mai mic de deces din orice cauză.
În cazul bolilor cardiovasculare, reducerea riscului a fost estimată la 19%, în timp ce pentru afecțiunile neurologice scăderea riscului a ajuns la 27%.
Cercetătorii subliniază că cele mai bune rezultate au fost observate în rândul persoanelor care combină antrenamentele de forță cu exercițiile aerobice, precum alergarea, înotul sau ciclismul.
Beneficiile combinate ale exercițiilor fizice
În cazul celor mai activi participanți, care au inclus atât antrenamente aerobice regulate, cât și exerciții de forță, riscul de deces prematur a scăzut chiar cu până la 58%, potrivit analizei.
Totuși, cercetătorii atrag atenția că depășirea pragului de aproximativ două ore de antrenament cu greutăți pe săptămână nu pare să aducă beneficii suplimentare semnificative.
Aceste concluzii vin să completeze dovezile deja existente privind beneficiile exercițiilor aerobice, care sunt asociate cu reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, dar și cu îmbunătățirea stării psihice.
Specialiștii: antrenamentul de forță, esențial pentru îmbătrânire sănătoasă
Experții în sănătate publică spun că antrenamentele de forță pot juca un rol important în prevenirea sau întârzierea degradării fizice asociate vârstei înaintate, contribuind la menținerea mobilității și independenței.
Antrenorii de fitness confirmă în practică aceste efecte, menționând îmbunătățiri ale forței musculare, ale densității osoase, dar și ale nivelului de energie și ale stării generale de bine în rândul persoanelor care practică regulat astfel de exerciții.
De asemenea, sunt raportate beneficii și în ceea ce privește sănătatea mentală, inclusiv o mai bună concentrare și o capacitate crescută de atenție.
Un rol tot mai important în sănătatea publică
Reprezentanții organizațiilor din domeniul sportului și sănătății publice susțin că activitatea fizică, inclusiv antrenamentele de forță, poate contribui semnificativ la reducerea presiunii asupra sistemelor de sănătate, în special în contextul îmbătrânirii populației.
Concluzia generală a cercetătorilor este că exercițiile de forță, practicate moderat și constant, reprezintă un factor important în menținerea sănătății pe termen lung, mai ales atunci când sunt combinate cu alte forme de activitate fizică.