Anumite obiceiuri alimentare sunt dăunătoare pentru sănătatea microbiotei noastre și accelerează îmbătrânirea intestinului.
Microbiota este adesea denumită „al doilea creier” al nostru, dar știai că joacă, de asemenea, un rol crucial în îmbătrânirea sănătoasă? Unele dintre obiceiurile noastre alimentare aparent inofensive pot afecta flora intestinală și accelera declinul sistemului nostru digestiv. Iată care sunt obiceiurile pe care trebuie să le regândești pentru a-ți menține intestinul tânăr și rezilient.
1. Mănânci aceleași alimente iar și iar, unul din principalele obiceiuri alimentare la care trebuie să renunți
Pentru a fi sănătos, intestinul are nevoie de varietate. O microbiotă diversă – cu alte cuvinte, o bogăție de bacterii bune – este asociată cu o mai bună funcționare a sistemului imunitar, o digestie mai eficientă și chiar o longevitate sporită. Cu toate acestea, consumul repetat al acelorași feluri de mâncare, chiar dacă acestea sunt sănătoase, limitează această diversitate. Dacă mănânci aceleași alimente iar și iar, acesta este unul din acele obiceirui alimentare la care trebuie să renunți pentru sănătate intestinelor tale.
Iată o idee bună: propune cinci tipuri diferite de plante pe zi (fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe).
2. Gustări toată ziua, unul din acele obiceiuri alimentare adoptat de multă lume
Gustările automate sau sorbitul constant de băuturi zaharoase împiedică intestinele să se odihnească. Și totuși, ca toate organele, are nevoie de pauze pentru a se regenera.
Nu uita: sistemul digestiv se curăță mai eficient atunci când lași câteva ore între mese.
3. Să trăiești sub un stres constant
Balonare, dureri abdominale sau tranzit neregulat: stresul cronic se invită adesea în intestinele noastre. Cauza? Impactul stresului asupra barierei intestinale, motilității digestive și reacțiilor inflamatorii.
O idee bună este să încorporezi instrumente de gestionare a stresului în rutina zilnică (respirație, yoga, activitate fizică, perioade de odihnă).
4. Neglijezi fibrele
Fibrele sunt alimentele preferate ale bacteriilor intestinale bune. Lipsa fibrelor privează microbiota de combustibilul său principal. Mai rău, slăbește mucoasa intestinală și crește riscul de inflamație. Unul din acele obiceiuri alimentare la care trebuie să renunți.
Care este o cantitate bună? Ne propunem cel puțin 25-30 de grame de fibre pe zi, din legume, fructe, leguminoase și cereale integrale.
5. Ignori semnalele intestinale
Balonarea, refluxul, constipația sau diareea nu sunt normale dacă aceste simptome sunt frecvente. Dacă le ignori, riști să lași un dezechilibru să se agraveze și să îți faci sistemul digestiv mai fragil pe termen lung.
Ce trebuie să faci: consultă un profesionist în caz de disconfort persistent.
6. Uiți de alimentele fermentate
Alimentele fermentate sunt adevărați aliați pentru microbiotă. Bogate în probiotice naturale, ele ajută la întărirea florei intestinale, absorb mai bine nutrienții și reduc inflamațiile.
Încearcă kefirul, iaurtul simplu, kombucha, kimchi, miso sau varza crudă.
7. Abuzul de alcool, unul din acele obiceiuri alimentare la care trebuie să renunți
Prea mult alcool slăbește peretele intestinal și promovează inflamația cronică. De asemenea, poate promova ceea ce este cunoscut sub numele de intestin permeabil, un dezechilibru care deschide ușa toxinelor și agenților patogeni.
Factori care pot duce și ei la îmbătrânirea intestinului:
Stres și anxietate:
Acești factori pot perturba echilibrul intestinal, ducând la balonare, constipație, dureri abdominale și chiar diaree.
Medicamente:
Anumite medicamente, cum ar fi neurolepticele, analgezicele și medicamentele antiparkinsoniene, pot avea efecte secundare asupra sistemului digestiv și pot încetini tranzitul.