Cea mai frecventă boală cronică din multe țări, conform datelor Inserm, hipertensiunea arterială este legată de o presiune anormal de mare a sângelui în vasele de sânge. Când nu este controlată, aceasta constituie una dintre principalele cauze ale complicațiilor cardiovasculare. Sau neurodegenerative. Complicații precum infarctul miocardic sau boala Alzheimer.
Schimbări simple în stilul de viață, în special în ceea ce privește gustările, pot contribui totuși la scăderea tensiunii arteriale. Iată o selecție de gustări recomandate de experți pentru a reuși.
Smoothie-ul verde, bogat în potasiu și magneziu
Un smoothie verde pe bază de legume cu frunze, cum ar fi varza kale sau spanacul, conține cantități importante de potasiu și magneziu. Aceștia pot reduce natural tensiunea arterială. Un studiu publicat în 2022 în revista European Heart Journal a relevat că o creștere a aportului zilnic de potasiu putea reduce semnificativ tensiunea arterială. În special la persoanele cu un nivel ridicat de sodiu.
Feliile de portocală, bogate în vitamine pentru a reduce hipertensiunea arterială
Citricele, cum ar fi portocalele, pot contribui la scăderea tensiunii arteriale. Asta datorită vitaminelor, mineralelor și compușilor vegetali pe care îi conțin. Un studiu publicat în 2021 în revista Korean Journal of Family Medicine a arătat astfel că consumul a aproximativ patru portocale pe zi putea reduce tensiunea arterială.
Nucile și semințele, surse de proteine vegetale
Nucile și semințele, cum ar fi fisticul, migdalele sau semințele de in, sunt surse excelente de fibre, proteine vegetale și minerale. O meta-analiză a mai multor studii publicată în revista Nutrients în 2023 a arătat că o dietă bogată în proteine vegetale poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.
Porridge-ul de a doua zi, sursă de fibre solubile
Un porridge de a doua zi, compus din fulgi de ovăz, fructe și semințe, este o excelentă sursă de fibre solubile și conține beta-glucan. Acesta este asociat cu o scădere a nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale. Un studiu publicat în 2022 în revista European Journal of Nutrition a arătat că o dietă bogată în fulgi de ovăz poate contribui la îmbunătățirea tensiunii arteriale. Mai mult, te ajută să atingi și să menții o greutate corporală sănătoasă.
Tartinele cu avocado, bogate în magneziu
Bogate în magneziu și fibre, tartinele cu avocado constituie o gustare sățioasă. Un studiu publicat în 2017 în revista Nutrition Journal a demonstrat că o dietă bogată în magneziu poate reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.
Salata de fasole, vedeta leguminoaselor
Leguminoasele, cum ar fi fasolea neagră și fasolea roșie, sunt o sursă bună de fibre, proteine și potasiu. Un studiu publicat în 2023 în revista Food & Nutrition a arătat că un consum regulat de leguminoase poate contribui la scăderea tensiunii arteriale pe termen lung.
Banana cu unt de arahide, un atu bogat în potasiu
O banană cu unt de arahide este o gustare clasică din copilărie. Gustare care poate răspunde nevoilor nutriționale ale adultului. Bogate în potasiu, bananele aduc de asemenea cantități importante de fibre. O adăugare de unt de arahide aduce de partea sa o doză suplimentară de magneziu.