Cum să gestionezi lipsa de vitamina D? Toamna se instalează, zilele se scurtează, lumina devine mai rară… și odată cu ea, pare să se evapore și energia noastră. Oboseală persistentă, moral scăzut, piele mai ternă, imunitate fragilă: și dacă acesta ar fi semnul că organismul duce lipsă de vitamina D? Acest mic nutrient, adesea neglijat, joacă totuși un rol major în echilibrul nostru fizic și mental. Deci, cum facem față acestei scăderi sezoniere? Ce obiceiuri să adoptăm pentru a compensa lipsa soarelui și a ne menține în formă chiar și atunci când lumina devine timidă?
De ce ducem lipsă de vitamina D în toamnă-iarnă?
Principala sursă de vitamina D nu este alimentația… este lumina soarelui, și mai precis UVB. Când pielea noastră este expusă la soare, aceasta produce în mod natural această vitamină prețioasă.
Dar toamna și iarna, la latitudinile noastre:
Soarele este mai jos pe cer, deci razele UVB sunt mai puțin puternice.
Petrecem mai mult timp în interior, iar când ieșim, suntem acoperiți.
Rezultat: producția noastră naturală scade brusc începând din luna octombrie.
Și, deoarece rezervele constituite vara nu sunt adesea suficiente pentru a ajunge până în primăvară, amenință penuria.
Care sunt semnele unui deficit de vitamina D?
Simptomele nu sunt întotdeauna evidente, dar se pot instala treptat. Iată cele mai frecvente semne:
Oboseală persistentă, chiar și după o noapte bună de somn.
Scădere a moralului, tendință spre depresie sezonieră.
Dureri musculare sau osoase, slăbiciune musculară.
Imunitate scăzută: răceli repetate, infecții mai frecvente.
La unii: probleme de concentrare, de somn sau iritabilitate.
Dacă te regăsești în mai multe dintre aceste simptome, poate fi timpul să acționezi pentru a reîncărca bateriile.
Beneficiile vitaminei D pentru organismul nostru
Această vitamină este mult mai mult decât un simplu nutrient:
Ea ne întărește sistemul imunitar, stimulând apărarea naturală.
Contribuie la o bună sănătate osoasă, facilitând absorbția calciului.
Ea contribuie la echilibrul stării de spirit, jucând un rol asupra anumitor neurotransmițători.
Ajută la menținerea mușchilor în formă, esențială la orice vârstă.
Ar putea avea, de asemenea, un efect protector împotriva anumitor boli cronice.
Pe scurt, ea acționează ca un adevărat dirijor al bunăstării noastre globale.
Cum să compensezi în mod natural lipsa de vitamina D?
Din fericire, există mai multe modalități simple și eficiente de a limita pagubele atunci când soarele se face discret:
Să te bucuri de cea mai mică rază de soare
Chiar și iarna, expunerea directă a pielii (față, brațe, mâini) timp de 15 până la 30 de minute pe zi permite relansarea ușoară a producției. Mergi afară la pauza de prânz, scoate fața la soare sau deschide perdelele la maximum acasă. Fiecare rază contează.
Concentrează-te pe alimentele cele mai bogate
Chiar dacă alimentația nu este suficientă pentru a acoperi 100% din nevoi, anumite alimente o conțin în mod natural:
Peștii grași (somon, macrou, sardine, hering)
Gălbenușul de ou
Ficatul de cod (și uleiul acestuia)
Ciupercile (în special shiitake și ciupercile expuse la UV)
Anumite produse îmbogățite (lapte, sucuri, cereale)
Aceste alimente pot fi integrate de mai multe ori pe săptămână pentru un mic impuls.
Practică o activitate fizică regulată
Activitatea stimulează metabolismul, îmbunătățește starea de spirit, susține sistemul imunitar și întărește oasele… toate acestea fiind puncte de acțiune ale vitaminei D. A merge pe jos, a dansa, a înota, a face yoga: a te mișca puțin în fiecare zi face toată diferența.
Trebuie luată în considerare o suplimentare?
În unele cazuri, aportul alimentar și lumina naturală nu sunt suficiente. Suplimentarea cu vitamina D poate fi atunci utilă, chiar necesară. Este recomandată în special:
Pentru copiii în creștere
Pentru femeile însărcinate sau care alăptează
Persoanelor în vârstă