Trecerea la ora de iarnă este o mică bulversare pe care o experimentăm cu toții în fiecare an. Chiar dacă câștigăm o oră de somn, zilele mai scurte și lumina mai puțină pot avea un efect asupra dispoziției, somnului și energiei noastre. Din fericire, cu câteva ajustări simple, te poți adapta fără dificultate. Iată câteva sfaturi practice pentru a te ajuta să treci peste această tranziție și să rămâi în formă.
Anticipează schimbarea orei
Cea mai bună modalitate de a face față schimbării orei este să te pregătești în avans. Cu câteva zile înainte de trecerea la ora de iarnă, poți încerca să îți schimbați treptat ora de culcare și de trezire cu 10 până la 15 minute în fiecare zi. Acest lucru va ajuta ceasul biologic să se adapteze ușor și vei simți mai puțin diferența de fus orar atunci când se schimbă ora.
În plus, îți poți adapta și mesele în același mod, astfel încât digestia să fie mai regulată. Această ajustare treptată este un sfat simplu, dar foarte eficient.
Profită la maximum de lumina naturală
Lipsa luminii în timpul iernii ne poate afecta starea de spirit și nivelul de energie. De îndată ce poți, expune-te la lumina naturală, mai ales dimineața. Deschide larg ferestrele, fă o plimbare afară sau stai lângă o fereastră dacă ești în interior.
Bucurându-te de lumina zilei, îți sincronizezi ceasul intern și stimulezi producția de serotonină, hormonul fericirii. La sfârșit de săptămână, de ce să nu faci o plimbare lungă sau activități în aer liber pentru a te umple de lumină naturală?
Evită ecranele seara
Lumina albastră de la ecrane poate perturba producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Pentru a te ajuta să adormi după schimbarea orei, încearcă să reduci expunerea la ecrane (smartphone, tabletă, computer, televizor) timp de cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
În schimb, poți opta pentru activități liniștitoare precum cititul, meditația sau un ceai de plante relaxant. Aceste mici obiceiuri te vor ajuta să te relaxezi și să dormi mai bine.
Mănâncă mese ușoare seara
O masă grea îți poate complica digestia și îți poate perturba somnul. Seara, optează pentru mese ușoare, echilibrate, bogate în fibre, proteine slabe și legume. Evită mâncărurile grase sau bogate în grăsimi.
O cină ușoară ajută la promovarea unei digestii ușoare și a unui somn de mai bună calitate, în special în timpul tranziției către perioada de iarnă.
Menține o activitate fizică regulată
Sportul este o modalitate excelentă de a ajuta organismul să se adapteze la schimbarea orei. Activitatea fizică regulată te va ajută să îți reglezi ceasul intern și îți îmbunătățește calitatea somnului. Ori de câte ori este posibil, fă mișcare în aer liber pentru a beneficia atât de mișcare, cât și de lumina naturală.
Chiar și o simplă plimbare de 30 de minute pe zi poate face minuni pentru energia și bunăstarea ta mentală. Cu toate acestea, evită exercițiile fizice extenuante târziu în noapte, deoarece acestea pot face mai dificilă adormirea.
Adoptă o rutină relaxantă înainte de culcare
Profită de această perioadă de schimbare pentru a stabili o rutină relaxantă înainte de culcare. Poți încerca tehnici precum meditația, exercițiile de respirație sau chiar să faci o baie fierbinte. Acest lucru ajută la calmarea corpului și a minții, pregătindu-te pentru un somn bun.