Ai un tranzit intestinal leneș? Burtă umflată, balonare, disconfort digestiv… aceste simptome sunt adesea legate de un sistem digestiv capricios. Dar știai că niște gesturi simple dimineața, la trezire, îți pot transforma sănătatea intestinală? Iată 5 recomandări ale gastroenterologilor pentru a stimula tranzitul și a menține microbiota.
Studiile arată că microbiota intestinală are un impact asupra multor aspecte ale bunăstării tale, precum digestia, dar și calitatea somnului sau energia. Cu toate acestea, stilul nostru de viață actual tinde să dezechilibreze tranzitul intestinal. Cauzele? Un cocktail de factori, de la alimentație (prea bogată, săracă în fibre sau dezechilibrată) la ritmuri de viață neregulate, trecând prin stres și lipsa activității fizice. Vestea bună este că este suficient să schimbi câteva mici obiceiuri încă din primele minute ale zilei pentru a avea grijă de intestine.
Sănătatea intestinală: sfaturi prețioase de la gastroenterologi pentru a ușura tranzitul intestinal încă de dimineață
1. Bea un pahar cu apă pe stomacul gol pentru un trabzit intestinal eficient
Înainte chiar de a te gândi la cafea, dimineața, ar trebui să începi ziua cu un pahar mare de apă pentru a te rehidrata. Molecula cea mai abundentă în celulele care căptușesc sistemul digestiv este apa. În plus, hidratarea ajută la descompunerea alimentelor, îmbunătățește digestia și facilitează absorbția nutrienților.
2. Mănâncă un mic dejun bogat în fibre și proteine pentru un tranzit intestinal eficient
Se spune adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și dr. Lisa Ganjhu, gastroenterolog la NYU Langone Health, nu poate decât să fie de acord! „Îmi place să-mi imaginez că corpul nostru este ca o mașină. Este mai bine să începi ziua cu rezervorul plin de benzină”. De aceea, specialistul recomandă să mizezi pe un mic dejun bogat în fibre și proteine. Fibrele conțin prebiotice, care hrănesc bacteriile bune din microbiota intestinală. Același lucru este valabil și pentru proteine, care stimulează funcția gastro-intestinală.
3. Practică o activitate fizică
În multe feluri, mișcarea este benefică pentru sănătatea intestinală. „Chiar dacă este vorba doar de o plimbare de 10 minute sau de un antrenament acasă, orice formă de mișcare poate ajuta la digestie”, explică dr. Uradamo. Exercițiul fizic este cel care crește fluxul sanguin către mușchii sistemului digestiv și ajută la deplasarea alimentelor în tubul digestiv. Așadar, scoate adidașii și pantalonii de jogging!
4. Adaugă condimente în cafea
Pe lângă faptul că intensifică aromele cafelei, adăugarea de condimente este extrem de benefică pentru reducerea inflamației intestinale. Scorțișoara este un ingredient fundamental, sugerează gastroenterologul Will Bulsiewicz. „Are o dulceață delicată și poate fi combinată cu alte condimente. Încearcă să adaugi scorțișoară în ceașca de cafea sau în zațul de cafea înainte de a o prepara. Expertul recomandă și turmericul și ghimbirul, două condimente bogate în antioxidanți.
5. Practică meditația de conștientizare
Stresul este unul dintre principalii dușmani ai sistemului digestiv. Acordă în fiecare dimineață câteva minute pentru a te deconecta de orice stimul (verificarea e-mailurilor, a știrilor, a rețelelor sociale…) și savurează momentul prezent prin meditație conștientă. Poți practica meditația conștientă în timp ce savurezi cafeaua – condimentată, desigur –, fai întinderi sau chiar te speli pe dinți.