Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea din Surrey adâncește înțelegerea legăturii dintre cronotipul unei persoane și riscul de a dezvolta depresie. Cronotipul, care definește tendința naturală a unei persoane de a fi activă la anumite ore ale zilei, joacă un rol semnificativ în sănătatea mentală. Cei care se încadrează în categoria „bufnițelor de noapte” – adică cei care preferă să fie activi seara și să doarmă mai târziu – sunt expuși unui risc mai mare de depresie.
Studiul a implicat 546 de studenți, majoritatea cu vârste de aproximativ 20 de ani, iar rezultatele au confirmat faptul că persoanele cu un cronotip de seară au raportat simptome de depresie semnificativ mai mari decât cei cu un cronotip intermediar sau matinal. Deși este bine cunoscut faptul că depresia poate influența somnul și ritmul circadian, cercetătorii sugerează că un cronotip târziu ar putea fi o cauză principală pentru dezvoltarea simptomelor depresive, mai ales în cazul tinerilor.
Persoanele care au un cronotip târziu pot experimenta dificultăți semnificative în a se trezi dimineața și a începe ziua, ceea ce le poate face să se simtă obosite, demotivate și mai predispose la ruminație (gândirea obsesivă asupra sentimentelor negative). De asemenea, aceștia se confruntă adesea cu un deficit de somn din cauza programului social și de muncă, ceea ce creează un „jet lag social” constant, afectându-le sănătatea mentală și fizică pe termen lung.
Un aspect important al studiului a fost analiza modului în care mindfulness-ul (atenția conștientă) poate influența legătura dintre depresie și cronotipul târziu. Cercetătorii au descoperit că practici de mindfulness, în special „acționarea cu conștientizare” și „descrierea” (abilitatea de a eticheta gândurile și emoțiile), pot reduce semnificativ riscul de depresie la „bufnițele de noapte”. Aceste strategii ajută persoanele să facă față mai bine gândurilor negative și să își gestioneze emoțiile într-un mod mai sănătos.
Studiul a mai observat că somnul de calitate joacă un rol crucial în reducerea simptomelor de depresie. Un somn mai bun ajută la reducerea oboselii și a distragerilor mentale, permițând persoanelor să fie mai prezente și să se concentreze asupra momentului actual. În plus, autorii cercetării au menționat și impactul consumului de alcool, care a fost o altă variabilă importantă. În ciuda faptului că alcoolul este asociat cu riscul de depresie, consumul moderat pare să fie benefic pentru „bufnițele de noapte”, probabil datorită efectelor sociale ale întâlnirilor cu prietenii.
Cercetătorii sugerează că îmbunătățirea calității somnului, practicarea mindfulness-ului și gestionarea consumului de alcool ar putea ajuta la reducerea riscurilor asociate cu cronotipul târziu. De asemenea, autorii studiului recomandă prioritizarea dezvoltării abilității „acționării cu conștientizare” în intervențiile de mindfulness, pentru a ajuta persoanele cu cronotip târziu să își reducă simptomele depresive și să își îmbunătățească sănătatea mentală.
În concluzie, acest studiu subliniază importanța înțelegerii cronotipurilor și a impactului lor asupra sănătății mentale. Tinerii care se identifică ca fiind „bufnițe de noapte” ar putea beneficia de intervenții care să includă îmbunătățirea calității somnului și a abilităților de mindfulness pentru a reduce riscurile de depresie și a-și îmbunătăți calitatea vieții pe termen lung.
VEZI ȘI – La 24 de ani, fiul a două vedete de la Hollywood laureate cu Oscar va juca în primul său film