Te simți epuizat? Atunci ai nevoie de suplimente alimentare, bine asociate, te pot ajuta. Dar ce ingrediente să prioritizăm?
După o gripă: vitamina C + lăptișor de matcă
Vitamina C ajută la combaterea asteniei postinfecțioase, o afirmație validată științific. Acest puternic antioxidant neutralizează radicalii liberi eliberați în timpul unei gripe și reactivează mitocondriile, aceste „uzine de energie” ale celulelor noastre.
În timp ce beneficiile reconstituente ale laptelui de matcă ar fi datorate sinergiei componentelor sale: acidul gras 10-HDA, antibacterian și imunomodulator, antioxidanți (vitamina E…), minerale, oligoelemente și aminoacizi esențiali care reduc stresul oxidativ și îmbunătățesc vitalitatea.
Pentru mai multă eficiență
Avem nevoie de 100 până la 180 mg de vitamina C pe zi (200 mg dacă suntem sportivi), timp de zece zile. De preferat: fie acidul L-ascorbic în sinergie cu bioflavonoide, fie palmitatul de ascorbil, fie acerola sau cătina bio. Lăptișorul de matcă trebuie să fie bogat în acid 10-DHA (cel puțin 2% din greutatea produsului). A se lua conform cu dozele indicate, dimineața, timp de o lună.
În caz de suprasolicitare: magneziu + ginseng
« Magneziul este implicat în reglarea stresului, somnului și stării de spirit. » În creier, el reglează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenaliană, care modulează secreția de cortizol (hormonul stresului). De asemenea, susține energia celulară și îmbunătățește neuroplasticitatea, ceea ce favorizează claritatea mentală și recuperarea cognitivă în caz de suprasolicitare». De asociat cu ginsengul coreean, care și-a demonstrat acțiunea, susținută de studii, în tratamentul oboselii cronice și al epuizării. „Este antioxidant, reglează metabolismul energetic și sistemul nervos prin creșterea disponibilității neurotransmițătorilor”.
Pentru mai multă eficiență
Se vor prefera sărurile organice de magneziu (bisglicinat, glicero-fosfat, malat sau pidolat), care asigură o asimilare optimă. Într-o cură de trei luni, la o dozare de 250 până la 300 mg pe zi. Ginsengul, la rândul său, trebuie să furnizeze cel puțin 15 mg de ginsenozide (principii active) pe zi. Respectăm cure de două până la trei luni.
În cazul unui stres cronic: zinc + rodiolă
Pe lângă magneziu, ne gândim să ne suplimentăm cu zinc, un oligoelement suprautilizat în caz de stres. Activează sinteza de dopamină (trezire, motivație) și ajută la reglarea răspunsului creierului la neurotransmițătorul Gaba, calmant al sistemului nervos. Idealul ca supliment? Rădăcina de rodiolă, un adaptogen, indicată în caz de stres psihic, al cărei beneficii ar fi legate de polifenoli, rosavina și salidrosida, care participă la reglarea serotoninei (îmbunătățirea stării de spirit, a somnului), a dopaminei (motivație, concentrare…) și a cortizolului.
Pentru mai multă eficiență
La fel ca pentru magneziu, se preferă sărurile organice de zinc (bisglicinat, gluconat, pidolat…): 10-15 mg pe zi timp de două până la trei luni. Alegem extracte de rodiol cu aproximativ 20 mg de rosavină și 7,5 mg de salidrosid, de luat în fiecare dimineață. Un tratament de una până la două luni este judicios.
Indispensabile iarna
Omega 3 EPA și DHA, de origine marină, reduc inflamația cerebrală de grad scăzut. La cheie, o stare de spirit mai bună. De la 1.500 la 2.000 mg pe zi de EPA + DHA. Vitamina D antiinflamatoare, ea intervine în sinteza hormonilor fericirii (dopamină și serotonină). 1 000 UI pe zi de vitamina D3.