Unele fructe consumate seara pot garanta un somn profund. Bogate în melatonină, ele se integrează ușor într-o rutină blândă înainte de a te pune la somn.
6 fructe de integrat în rutina ta de seară pentru un somn profund garantat
Somnul nu depinde doar de ora la care te culci sau de timpul petrecut în fața ecranelor. Alimentația joacă de asemenea un rol, mai discret dar bine real, în special la sfârșitul zilei. Unele fructe conțin în mod natural melatonină, acest hormon care ajută organismul să înțeleagă că este timpul să încetinească.
Fără a promite nopți instantaneu perfecte, ele pot face parte dintr-o rutină de seară mai liniștitoare, așa cum explică specialiștii.
Melatonina este adesea asociată cu suplimentele alimentare, dar este prezentă și în mai multe alimente de origine vegetală. Ideea nu este de căuta un efect radical, ci mai degrabă de a însoți corpul în tranziția sa către somn.
Se subliniază clar: este vorba despre un sprijin ușor, care funcționează mai ales atunci când se integrează într-o igienă bună a somnului, cu un ritm regulat, o lumină difuză și o seară fără suprastimulare.
Fructe care favorizează adormirea conform studiilor
Printre fructele cele mai studiate, kiwi se distinge clar. Potrivit specialiștilor, aceasta este cea mai interesantă opțiune pentru a favoriza adormirea, datorită conținutului său de melatonină, dar și de antioxidanți.
Studiile arată că dacă consumi două fructi kiwi cu o oră înainte de culcare, în fiecare seară timp de câteva săptămâni, se îmbunătățește timpul de adormire și calitatea generală a somnului. Ușor de consumat, de sezon în timpul iernii, își găsește natural locul la sfârșitul serii.
Alte fructe, cum ar fi ananasul, banana și portocala, au fost de asemenea subiecții unor lucrări științifice. Sunt capabili să crească nivelul de melatonină din sânge, cu un vârf observat la aproximativ două ore după consumul lor.
Dar, din nou, se nuanțează efectul real în viața de zi cu zi: Ar fi nevoie de cantități foarte mari pentru a obține un efect cu adevărat comparabil cu cel observat în laborator. În practică, una sau două porții consumate seara nu fac minuni, dar pot contribui la un ritual liniștitor, propice adormirii.
Fructe seara: un ritual simplu pentru a pregăti somnul
Strugurii constituie o altă opțiune simplă și accesibilă. Naturalmente dotat de melatonină, se pretează bine pentru a fi consumat ca un desert ușor. Ușor de ronțăit, poate constitui un desert ușor și potrivit la sfârșitul serii.
Un mic bol, consumat în ora dinaintea culcării, permite evitarea alimentelor mai grele, în timp ce marchează o pauză liniștită înainte de noapte.
În cele din urmă, cireșele, și mai ales soiul Montmorency, se remarcă printr-o concentrație mai mare de melatonină. Studiile au arătat că o consumare regulată de suc de cireșe pe parcursul mai multor zile poate crește nivelurile de melatonină și îmbunătăți durata totală a somnului.
Un simplu pahar, consumat cu una sau două ore înainte de culcare, este suficient în acest context specific, fără a transforma totuși acest fruct într-o soluție universală.
Indiferent de fructul ales, important este momentul și intenția. Se recomandă ca fructele să fie consumate după cină, la distanță de masă, pentru a se apropia treptat de ora de culcare.
Fructele rămân bine sub dozele de melatonină conținute în suplimente, dar, așa cum rezumă ea, „devin astfel un ritual de seară, care semnalează corpului tranziția spre noapte”. Un gest simplu, natural și accesibil, care însoțește somnul fără a-l forța.