Te întorci în pat și nu ai somn? Soluția s-ar putea afla poate în farfuria ta! Descoperă cele mai bune alimente pentru a dormi mai bine și care ajută la regăsirea nopților reparatoare, în mod natural.
Toți am cunoscut acele nopți interminabile în care număram oile, sperând cu disperare să găsim somnul. Dacă ecranele sau stresul sunt adesea date vina, uităm prea des să menționăm un aliat de seamă: alimentația noastră. Cea pe care o servim la cină are un impact direct asupra calității somnului nostru. Unii nutrienți acționează ca adevărate calmante naturale, ajutând corpul să secrete celebrele hormoni ai relaxării. Pregătit să schimbi meniul de seară? Iată cele 4 mari familii de alimente pe care să le inviți la masa ta pentru a cădea în sfârșit în brațele lui Morfeu.
Alimentele bogate în triptofan, precursorii bunăstării
Triptofanul, îți spune ceva? Acest aminoacid esențial este o adevărată baghetă magică pentru creierul nostru. Este folosit de organismul nostru pentru a fabrica serotonină (hormonul bunăstării), care se va transforma apoi în melatonină (hormonul somnului).
Carnea de pasăre: puiul sau curcanul sunt surse excelente pentru o cină ușoară și ușor de digerat.
Produsele lactate: îți amintești de paharul de lapte cald sau de iaurtul simplu recomandate de bunicile noastre? Nu este un mit, chiar funcționează datorită acestui aminoacid!
Semințele: presară generos câteva semințe de dovleac sau de susan pe supele tale cremoase și pe salate, pește și ouă: alternative formidabile la carne pentru o cină ușoară
Fă-ți plinul de melatonină naturală
De ce să așteptăm ca organismul nostru să o producă, când unele alimente o conțin deja? Melatonina este hormonul care dă literalmente semnalul creierului tău că este timpul să închizi ochii. Nu trebuie să eziți să o consumi la cină!
Cireșele: sunt vedete incontestabile! Cireșele amare (înghețate în afara sezonului sau un pahar mic de suc de cireșe amare fără zahăr adăugat) fac parte din cele mai concentrate surse naturale de melatonină.
Oleaginoasele: o mică mână de nuci, migdale sau fistic la sfârșitul mesei sau ca gustare este ideală pentru a pregăti ușor noaptea.
Magneziul, mineralul anti-stres prin excelență
Știm că stresul este dușmanul numărul unu al somnului. Aici intervine magneziul. Acest mineral esențial ajută la relaxarea mușchilor, calmarea sistemului nervos și scăderea tensiunii arteriale.
Banana: este fructul perfect la sfârșitul zilei. Nu numai că este plină de magneziu, dar conține și potasiu (un excelent relaxant muscular) și puțin triptofan. Un adevărat trio câștigător!
Legumele cu frunze verzi: spanac, sfeclă, varză kale… Nu ezita să le consumii la cină, deoarecesunt literalmente pline de magneziu.
Migdalele: pe lângă melatonină, ele îți aduc o doză frumoasă de magneziu reconfortant
De ce nu un pătrățel de ciocolată neagră? Este o sursă fantastică de magneziu, totuși, conține și stimulente precum cafeina sau teobromina, o moleculă stimulantă care poate crește ritmul cardiac și întârzia adormirea la persoanele sensibile. Ciocolata neagră este perfectă la sfârșitul prânzului sau la gustare pentru a face plinul de magneziu, dar este mai bine să o evitați în cele 3-4 ore care preced culcarea dacă sunteți predispus la insomnie.
Carbohidrații complecși pentru a facilita munca
Adesea avem tendința de a demoniza carbohidrații seara, degeaba! A mânca o mică porție de carbohidrați lenti la cină este de fapt foarte strategic: ei ajută faimosul triptofan să treacă mai ușor de bariera creierului nostru.
Ovăzul: cine a spus că bolul mic de fulgi de ovăz este rezervat pentru micul dejun? Este, de asemenea, o gustare excelentă și foarte blândă pentru seară!
Orezul integral sau quinoa: mizați pe aceste cereale integrale. Spre deosebire de pastele albe sau de pâinea de sandwich, acestea evită vârfurile de glicemie nocturne care provoacă micro-treziri.
Pâinea integrală: o felie frumoasă pentru a însoți supa de legume este suficientă pentru a face diferența.
Kiwi, noul fruct recomandat pentru seară
Credei că fructul kiwi este rezervat exclusiv micului dejun de iarnă, pentru a da un plus de energie? Te înșeli! De fapt, este unul dintre cele mai studiate fructe pentru proprietățile sale calmante.
Știința a demonstrat chiar că un consum al unui kiwi sau al două cu aproximativ o oră înainte de a te băga sub pătură poate influența timpul necesar pentru a adormi. Acesta conține în mod natural serotonină (faimosul nostru hormon al bunăstării care pregătește melatonina) și este plin de antioxidanți perfecți pentru calmarea organismului.