Fiecare început de an aduce cu sine o mulțime de rezoluții intenții bune. Dar să fim sinceri: majoritatea se evaporă înainte de sfârșitul lunii ianuarie. Pentru 2026, ideea nu este de a te transforma radical, ci de a adopta rezoluții simple, realiste, eficiente din punct de vedere științific, capabile să-ți îmbunătățească în mod concret sănătatea, energia, bunăstarea și echilibrul mental.
Prima rezoluție: echilibrarea farfuriei
Hipocrate spunea pe vremuri: „fie ca hrana ta să-ți fie cel mai bun medicament.” Și, de fapt, câte boli ar putea fi evitate cu o alimentație mai sănătoasă? Dar cum să procedăm în practică, într-o vreme în care obezitatea progresează și o treime din ceea ce mâncăm astăzi este ultraprocesat?
Principiul: structurarea alimentației
În practică: Dimineața: un mic dejun proteic adevărat pentru o bună secreție hormonală și pentru a fortifica neurotransmițătorii. Câteva opțiuni pentru proteine dimineața: ouă, curcan, pui, somon sălbatic, skyr, brânzică de vaci.
Structurarea meselor de prânz și cină
În ceea ce privește pierderea în greutate, farfuria ideală, pentru a menține rezultatele pe termen lung:
– 50% legume crude, gătite sau sub formă de supă.
– 25% proteine slabe (pește, creveți, ouă, cod, carne albă sau carne roșie slabă sau chiar proteine vegetale precum tofu, seitan…).
– 25% carbohidrați de calitate (indice glicemic) mai scăzut, cu mai multe fibre (cartof dulce, quinoa, orez basmati integral, paste din grâu spelt sau hrișcă… nu neapărat doar cartofi și paste albe! )
Trucul în plus: Apucă-te de „batch cooking”: Curăță, taie și găește legumele, proteinele și carbohidrații duminica și miercurea, de exemplu, în avans pentru a economisi timp. Apoi, în timpul săptămânii, nu mai rămâne decât să asamblezi!
A doua rezoluție: să ne mișcăm mai mult și mai regulat!
Lipsa activității fizice: un flagel real, sursă de boli cardiovasculare, diabet, obezitate, dar și riscuri pentru sănătatea mentală. Or, aproape un sfert dintre adulți stau jos 7 ore pe zi.
Principiul: Să profiți de fiecare ocazie pentru a te pune în mișcare
În practică: mersul pe jos, bricolajul, grădinăritul, curățenia, urcatul scărilor în loc de lift, coborârea cu una sau două stații înainte de destinație pentru a continua pe jos, un birou „șezut-în picioare”, o pedală sub birou, lucrul pe un scaun gonflabil ergonomic pentru a favoriza micromișcările șoldului…
Trucul în plus: ține ședințele de lucru prin video, în picioare sau în timp ce mergi. Și să ne amintim că o singură oră de sport pe săptămână este ca și cum ne-am spăla pe dinți o singură dată duminica.
A treia rezoluție: să dormi mai bine
Un somn bun, o condiție esențială pentru a-ți menține sănătatea fizică și mentală. Or, o treime dintre români se plâng astăzi de insomnii și treziri nocturne.
Principiul: Respectarea regulată a duratei optime de somn pentru sine
Pentru a o calcula: bazează-te pe o zi în formă maximă și identifică la ce oră te-ai culcat cu o seară înainte și la ce oră te-ai trezit dimineața, … fără să zăbovești în pat!
În practică:
De evitat înainte de culcare: cafea, ceai, ciocolată, băuturi energizante și ecranele tabletelor sau smartphone-urilor, care blochează producția de melatonină, hormonul somnului.
De preferat pentru a adormi: ritualuri, cum ar fi o rugăciune sau recitarea unei poezii, practicarea coerenței cardiace prin numărarea respirațiilor, gândirea la o amintire pozitivă, ascultarea sunetelor relaxante, cum ar fi sunetul mării sau muzica liniștită.
În sprijin: plante sub formă de capsule, cum ar fi valeriana, lavanda, escholtzia, care și-au dovedit eficacitatea. De asemenea, comprimate de melatonină cu eliberare prelungită, chiar dacă, „funcționează doar la 6 din 10 persoane”.
Trucul în plus: în cazul trezirilor nocturne, ridicați-vă și ocupați-vă citind sau călcând (!!) timp de 90 de minute înainte de a relua un ciclu de somn.
A patra rezoluție: cultivă-ți optimismul!
Amenințări de război, dereglări climatice, instabilitate politică, tensiuni economice, greu de menținut moralul. Or, anxietatea și stresul pot avea efecte negative asupra sănătății noastre atunci când devin cronice.
Principiul: reeducarea creierului nostru, obișnuit inițial să vadă doar negativul pentru a se proteja de pericole.
În practică: „Să acceptăm că în viața noastră vor exista situații bune și rele” și că este normal. Apoi, „să acorzi mai multă atenție lucrurilor bune”, notând, de exemplu, în fiecare seară, care au fost cele mai bune trei momente ale zilei sale. Se poate, de asemenea, „să ne propunem intenții pentru lucruri pe care le putem schimba”. Ce mică primă acțiune pot pune în aplicare pentru a schimba măcar 1% din viața mea, ceea ce m-ar face mai fericit și mai împlinit?
Trucul în plus: nu te zgârci cu îmbrățișările, care eliberează oxitocină, hormonul bunăstării. Doză recomandată: cinci îmbrățișări de douăzeci de secunde pe zi!